孕期怎樣補鈣才正確

吃得好， 就不要補鈣了嗎？

許多懷孕的媽媽可能會想， 我經常喝骨頭湯， 就不用補鈣了。 營養學家做過實驗， 將豬骨放在高壓鍋中連續煮4小時后， 再檢測湯中的鈣， 結果顯示：一碗豬骨湯， 僅含1.9毫克鈣， 這么看來， 要想獲得充足的鈣質， 每天要喝300—400碗的骨頭湯， 這樣人的腸胃無法承擔。 另外， 中國人膳食以谷類為主， 含鈣量偏低， 這種低鈣飲食， 遠遠不能滿足人體對鈣質的需求。

孕期每天該攝取多少鈣量？

如上表所示， 中國營養學會推薦的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000-1200mg， 而2002年全國營養調查表明， 每天孕婦膳食中人均攝入鈣量僅為479mg左右，

與中國營養學會推薦適宜攝入量相差大約521-721mg。 因此， 僅靠日常飲食攝入， 無法滿足孕產期媽媽的鈣質需求， 因而需要額外補充鈣制劑來保證鈣的充分攝入。

孕期補鈣， 遵循5大“金標準”

一人吃， 兩人補， 為了自己和寶寶的健康著想， 孕產期媽媽們要行動起來。 為了讓媽媽們補鈣， 補好鈣， 專家給出了5大補鈣“金標準”， 可作參考：

金標準一：合適的鈣元素含量

中國營養學會推薦， 孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg， 而孕婦膳食調查表明， 人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右， 因此， 中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。 因此， 除去飲食， 中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。 所以， 在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

金標準二：含有適量維生素D

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。

維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。 如果孕婦維生素D充足， 則有利于預防小兒佝僂病， 因此， 保證適量維生素D攝入， 對于孕婦而言尤其重要。

金標準三：安全可靠， 適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時期， 所以在選擇鈣源時， 必須考慮其是否安全可靠。 來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑， 因草場和海水的污染， 可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高， 長期服用容易引起孕婦重金屬（特別是鉛）中毒。 而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇， 它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇， 適用人群廣泛。

金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果

好的補鈣產品， 都會經過嚴格的臨床驗證。 碳酸鈣最早應用于臨床研究， 并證實療效確切， 已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑， 處方依據強。

金標準五：服用方便， 性價比高

孕婦補鈣， 需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產后期四個階段， 長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。 如果按照每天需要額外補充600毫克元素鈣來計算， 每片鈣片的元素鈣含量越高， 每天服用的片數或次數就可以越少， 相對而言也更經濟和方便。