孕期怎麼吃才健康

養生之道網導讀：

孕期怎麼吃才健康？關於孕期飲食， 這是很多孕婦關心的話題， 因為孕期掌握正確的飲食方案對孕婦、胎兒健康都有利， 如飲食不當甚至還會造成流產、胎兒畸形等問題。 那麼， 孕期怎麼吃才健康？

一、孕期怎麼吃才健康？

疑問一：孕期可以喝酒嗎？

對於嗜酒的人來說， 讓他們不喝酒簡直比登天還難， 但是， 如果你是一名孕婦， 無論你怎麼喜歡喝酒， 你都記得要忌口哦。 酒精如果通過孕婦進入胎兒體內， 會導致胎兒神經衰弱， 還有可能導致胎兒畸形。 因此， 孕期千萬不能喝酒。

疑問二：孕期可以吃冷食嗎？

冬天吃冷的食物不僅會導致孕婦胃寒， 還會導致胎兒不適， 因此， 冬天孕婦最好不要吃冷食。 即使是在夏天， 孕婦吃冷食也要注意量， 不可過多。

疑問三：喝水數量越多越好？

孕婦在懷孕期間需要喝足夠多的水， 才能夠防止脫水， 而且根據個人的體質、天氣變化、還有運動的情況，

每個孕婦喝水的量是不同的。 冬天孕婦運動量少， 但是空調開的溫度會比較高， 容易導致孕婦感覺口乾舌燥， 孕婦如果長期待在空調室裡， 那麼就應該多喝水。 但是喝水並不是越多越好， 喝水太多， 會導致孕婦尿頻的現象， 特別是在冬天， 尿頻會影響孕婦的心情， 所以孕媽媽們懷孕期間也不要喝過多的水哦。

疑問四：為了減肥少吃脂肪類食品？

在懷孕期間， 女性因為食欲大增， 運動量減少， 營養補充較多， 從而導致發胖的現象。 很多孕媽媽們希望自己擁有個苗條的身材， 於是媽媽們就問了：“是不是少吃或不吃脂肪類的食品可以減肥呢？”其實， 懷孕期間， 脂肪類的食品對於胎兒是必備品，

胎兒只有從脂肪中獲取較多的營養才能健康成長， 孕期， 媽媽們不能因為怕胖就少吃或不吃脂肪類食物。 當然， 孕期脂肪也不可攝入過多， 不然肥胖的媽媽可是比較難生產的哦。

疑問五：孕期可以吃雙倍的食物嗎？

很多孕媽媽們特別能吃， 但是能吃並不代表就要吃雙份的量。 女性孕期需要為寶寶提高營養， 但是孕前女性本身體內就已經儲存了足夠的營養和脂肪， 所以孕婦女性應該根據自己的身體情況決定飲食的量， 而不要盲目的多吃。

疑問六：孕期是不是該少吃甜食？

甜食不單純限於吃起來甜的物質， 主要指的是碳水化合物， 米、面這種主食都是甜食， 尤其是像一些糕點類的， 都屬於甜食。 甜食攝入過多以後，

它是一個很好的燃料， 但是持續時間非常短， 甜食攝入過多以後， 會造成以下幾個不良影響：第一使血糖陡然升高， 之後很快又下降， 使人體的血糖水準不穩定， 這並不是很適於胎兒生長發育需要的；第二， 甜食吃多了以後， 會造成消渴的症狀， 會飲用大量的水， 增加心臟和腎臟的負擔；第三， 它會影響其他營養物質的攝入， 比如說脂肪、蛋白質， 甚至一些其他蔬菜的攝入造成營養物質的偏失。 主要是這三方面的問題。 對於胎兒來講， 由於血糖突然間的升高， 孩子可能長得比較大， 但是孩子實際上並不是很健康， 而且在分娩過程中會出現一些難產。

疑問七：孕期容易發生便秘， 該怎麼吃？

發生便秘的情況是這樣， 因為妊娠期間有大量的孕激素，

孕激素是抑制子宮肌肉平滑肌收縮的， 這樣使胎兒得以在宮內正常發育， 同時它也會對胃腸道平滑肌起一定的抑制作用， 因此胃腸蠕動慢了以後， 出現排便延遲和便秘。 因此我們建議有便秘的孕婦朋友最好吃一些容易消化吸收的食物， 比如說香蕉、白薯、山藥這些含有一些纖維素的食物， 它們可以有效促進胃腸蠕動， 另外對胃腸道有良好的充盈狀態， 使大便能夠軟化糞便， 容易排出。

二、孕期飲食的7大禁忌

1、忌偏食挑食、追求高蛋白飲食

有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔營養保健品， 有的只吃葷菜， 不吃素菜， 有的不喝牛奶， 不吃雞和蛋， 造成營養單一， 增加胃腸道的負擔， 並影響其他營養物質攝入， 使飲食營養失去平衡。

2、忌無節制地進食

有的孕婦不控制飲食。想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃，造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。

3、忌食品過精、過細

孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗糧、麥片，造成維生素Bl嚴重缺乏和不足。

4、忌攝入過多植物脂肪

如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發育不利，也影響母體健康。應提倡攝入適量的動物脂肪5、忌高脂肪飲食長期嗜食高脂肪食物，會增加大腸內的膽酸和膽固醇，可能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促發乳腺癌，不利母嬰健康。

6、忌吃刺激性食物

咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至導致胎兒畸形。

7、忌隨意進補

孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢、氣機失調、氣盛陰耗、血熱妄行，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀，甚至引發流產或死胎等。

知識擴展

孕期能做哪些運動

1、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

3、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

4、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

使飲食營養失去平衡。

2、忌無節制地進食

有的孕婦不控制飲食。想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃，造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。

3、忌食品過精、過細

孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗糧、麥片，造成維生素Bl嚴重缺乏和不足。

4、忌攝入過多植物脂肪

如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發育不利，也影響母體健康。應提倡攝入適量的動物脂肪5、忌高脂肪飲食長期嗜食高脂肪食物，會增加大腸內的膽酸和膽固醇，可能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促發乳腺癌，不利母嬰健康。

6、忌吃刺激性食物

咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至導致胎兒畸形。

7、忌隨意進補

孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢、氣機失調、氣盛陰耗、血熱妄行，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀，甚至引發流產或死胎等。

知識擴展

孕期能做哪些運動

1、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

3、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

4、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。