當得知一個小生命正在成長， 孕媽媽的喜悅油然而生。 在看不著摸不到的孕期， 媽媽只能通過營養來保護胎兒的健康發育。 於是， 在飲食方面， 你秉承著“一人吃兩人補”的思想， 開啟了肆無忌憚大吃特吃的模式。 結果是體重蹭蹭的直線上升， 你開始著急了， 到底是補了自己還是補了孩子？
孕期營養固然重要， 但其實胎寶寶所需要的， 也只是那麼一丁點兒， 如果孕期營養過剩， 反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘況， 不但沒有補到胎兒， 反而會增加孕媽媽產後瘦身的難度。
此外， 一路飆升的體重最容易產生妊娠高血壓和妊娠糖尿病等，
Advertisiment
孕期前三個月， 是胎兒細胞的分化期， 應該注意飲食的多樣性， 並且積極補充維生素和礦物質， 可以吃一些澱粉類多糖的食物像地瓜、土豆等等， 但是避免油炸和辛辣食物。
在孕早期會有一些不舒服， 有人反應劇烈會嘔吐、低燒、頭暈等等， 飲食儘量清淡， 避免油膩， 少食多餐會減少胃部的不適。 在早孕期間多半體重會有所減輕， 或者增重1-2公斤。
孕中期（4-6個月）孕中期胎兒發展速度加快， 孕媽媽的胃口也有所改善， 但是這時要克制飲食， 不要過量， 每天要保證有充足的蛋白質、維生素、礦物質的攝入，
Advertisiment
這個期間的素食主義者， 可以用植物蛋白來代替動物蛋白， 比如吃一些黃豆芽、豆漿、豆腐等。 體重增加不能超過六公斤。
孕晚期（7個月-分娩）孕7個月直至生產， 這時是胎兒迅速發展的時期， 胎動頻繁， 越來越覺得身體沉重， 再加上胎兒逐漸入盆， 胃的空間變大， 因而許多孕媽在此時大吃特吃， 而此時也是孕期體重發展最快的時期， 儘量避免高熱量食物的攝入， 最好用粗糧代替主食， 少食用人工添加的食物。 體重增加不超過7公斤。
一般情況下， 孕媽媽在整個孕期， 體重增加25-30斤為正常， 不必刻意補太多， 注意均衡營養就可以了。
Advertisiment
小米紅棗粥：小米200克， 紅棗15個， 紅糖50克。 先將紅棗去核洗淨， 小米洗淨， 然後將小米和紅棗放入鍋內加水， 大火煮沸後， 小火煮半個小時， 加入紅糖， 紅糖煮化後即可。
糯米山藥粥：糯米300克， 赤小豆、淮山藥各50克， 大棗20枚， 白扁豆15克， 先將赤小豆、白扁豆煮爛， 再加入大棗、糯米同煮， 最後將去皮山藥切成小塊加粥中， 以熟爛為度。
菠菜粥：先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘後， 切碎， 放入煮好的粳米粥內食之。
杞子南棗煲雞蛋：枸杞子20克， 南棗10枚， 雞蛋2個。 先將枸杞、南棗、雞蛋洗淨， 然後放入鍋內加水煮熟， 然後將雞蛋去殼再煮10分鐘左右再食用。
圓肉豬肝湯：花膠70克、圓肉30克、豬肝300克、豬腱300克、薑片50克、紹酒30克，
