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孕期想增肥怎么調節飲食


據英國媒體報道, 英國科學家最新調查研究顯示, 腰身纖瘦的女性更容易在懷孕早期流產。 “英國皇家衛生與熱帶醫藥學院”的一組醫學人員, 經過對600名流產女性以及6000名懷孕超過三個月的女性進行觀察與研究, 得出了上述結論。 研究顯示, 纖瘦的女性懷孕頭三個月比正常女性流產率高出72%。 這一結論對想生寶寶的纖瘦女性來說, 未免有些讓人緊張。 為了避免此類事情發生, 還是盡量在懷孕之前趕快增肥吧。

想增肥要在飲食上調節

飲食方面, 高蛋白質、高熱量飲食, 是增重的不二法門。 濃縮的蛋白質與高熱量食物,

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例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等, 少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素, 以增加食物的消化吸收利用率。

早餐

偏好西式口味的食譜

1.現榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的食譜

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿。

3.一個水煮蛋

午餐

偏好西式口味的食譜

1.蘋果一個

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的食譜

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅干一份

提醒下午的點心:奶昔一杯, 高纖餅干幾片、鹵味小菜, 或茶葉蛋一個。

晚餐

食譜照著做即可

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

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3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜

睡前兩小時進食

盡量在睡前兩個鐘頭進食。 在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。 再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。 只要吃個意思就好了, 以免吃得太飽, 睡不著。

【特別推薦】山藥粥

成分:山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。 一種是將鮮山藥洗凈, 待大米粥熟時加入拌勻, 而后調入乳酪、白糖食用;另一方法是, 將山藥曬干研粉, 每次取30克, 加冷水調勻, 置爐上, 文火煮熟, 不斷攪拌, 兩三沸后取下, 調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平, 可補虛羸, 長肌肉、潤皮毛, 為治消瘦、美容之妙品。 乳酪可養肺潤膚、養陰生津。 兩者合用, 可健運脾胃,

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資助化源, 故于虛瘦病人, 效果甚佳。

 
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