孕期應保持健康的活動姿勢

孕期應保持健康的活動姿勢是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期應保持健康的活動姿勢”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠， 避免出現意外， 孕婦應該保持健康的活動姿勢。

懷孕后， 孕婦的肚子漸漸增大膨隆， 重心前移， 身體各部位受力方向也發生變化， 其坐、立、行等均與懷孕前不同， 活動受到限制。 為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠， 避免出現意外， 孕婦應該保持什么樣的活動姿勢呢？在此，

我們聽聽專家是怎樣說：

孕期重要的是要避免背部彎曲。 由于妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長， 并使之軟化， 故孕婦做家務時不要過分彎曲腰背， 掃地等家務活兒要能干多少就干多少， 在整理花園、掃地、鋪床時都要采取挺直腰板， 以蹲低或跪著做的姿勢， 代替彎腰。 不要舉重物， 因為這樣無法保持背部的挺直；穿低跟鞋， 因高跟鞋會加重你的重量向前傾。

從躺著的體位起來時， 一定先要轉向側臥位， 然后再轉向跪姿， 用上肢及大腿的力量把身體撐起， 以保持背部挺直。

站立時要背部舒展、挺直， 要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐， 這樣能防止背痛， 增加腹部肌肉的力量。 在可照到全身的鏡子前面， 檢查自己站立的姿勢是否正確。

當由立位改為坐位時， 孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 如果是坐椅子時， 要深深地坐在椅子上， 后背筆直地靠在椅背上。 可以先慢慢坐在靠邊部位， 然后再向后移動， 直至坐穩為止。 坐有靠背的椅子時， 髖關節和膝關節要呈直角， 大腿宜與地平線保持平行。 當由坐位站起時， 要用手先扶在大腿上， 再慢慢站起。

拾取東西時， 孕婦拾取東西時注意不要壓迫肚子， 不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢。 要先彎曲膝蓋， 然后彎腰， 蹲好后再拾。

專家還告訴我們增強骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱、子宮的肌肉的吊帶， 由于妊娠期荷爾蒙作用使肌肉拉長、軟化， 在孕期每當打噴嚏、咳嗽、大笑時， 可能有少許尿液溢出。 為避免以上癥狀發生， 加強骨盆肌肉的鍛煉是很重要的。 可采用提肛動作， 輕輕吸氣， 并用力縮緊肛門， 直到再也使不出勁為止， 稍維持片刻， 然后逐漸放開。 建議每日至少練習兩次， 待熟練后可在任何時間練習， 坐著站著均可以， 堅持下去將對你的陰☆禁☆道分娩起到意想不到的幫助。

看了“孕期應保持健康的活動姿勢”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章