孕期抽筋危害大 五招輕鬆破孕婦抽筋

有了身孕後， 隨著子宮不斷變大， 下身血液迴圈愈發不流暢， 抽筋變成了部分孕媽常有的事， 這讓准媽媽們痛苦不堪。 尤其到了孕晚期。 夜裡經常因為腿抽筋而影響睡眠， 或是在清晨起床時， 可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了， 是各種的難受呀。

孕期抽筋的原因

1.飲食因素

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因， 但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後， 會引起抽筋， 這是因為， 肉類富含蛋白質， 攝入過多將影響碳水化合物的代謝， 導致酸性代謝產物堆積， 引起電解質紊亂。

而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2.過度勞累

隨著孕期體重的不斷增加， 准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。

3.寒冷因素

如果夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外， 小腿肌肉很容易受涼， 由於寒冷刺激， 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。 因此， 夜間要注意腿腳的防寒保暖。

4.睡眠姿勢

睡眠姿勢不好， 長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

另外， 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積，

也有可能誘發肌肉痙攣。

孕期抽筋的危害

關於孕期抽筋， 雖然沒有其他疾病那麼可怕， 但是孕期抽筋也是不容忽視的。 孕期抽筋就是肌肉發生痛性收縮， 如果孕期抽筋是缺鈣引起的， 那缺鈣就可能對胎寶寶的骨骼生長產生影響， 誘發早產或出生後寶寶有骨骼疾病。

如何預防孕期抽筋

1.補鈣

孕婦每天大約需補鈣800-1200毫克， 尤其是當自己有缺鈣症狀時。 妊娠中晚期由於胎兒發育等原因， 對鈣質的需求量比孕早期更大。 孕媽可通過牛奶、乳製品和鈣片來補充所需鈣質。 補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力， 陽光能夠幫助皮膚生成維生素D， 促進鈣質吸收， 孕婦日間應當多曬太陽。

2.運動

散步、游泳或孕婦瑜伽等運動能夠幫助鍛煉腿部肌肉，

緩解腿部壓力， 但在運動的過程中以身體舒適為尺度。 平時要注意避免長時間的站立或行走， 讓腿部肌肉能夠得到放鬆。

3.睡姿調整

入睡後， 不要長期維持一個睡姿， 最好能經常更換， 以側臥位為最佳。

4.飲食均衡

不可食用過多的肉類， 以免碳水化合物消化受阻， 造成電解質紊亂。 各種類型的食物都應當吃一些， 特別是蔬菜水果。

5.保暖

日間穿著在保暖的基礎上選擇舒適、方便、有彈性的衣物；入睡時， 一定要注意腿腳部的保暖工作， 冬天最好是穿上厚襪子入睡。

抽筋時怎麼辦

1.立即腳著地。 當孕麻麻發生抽筋的時候， 要把腿到腳跟的部位繃直， 然後慢慢把腳趾往回勾。 雖然這樣做很不舒服，

但卻能減輕抽筋， 有助於驅除疼痛。 注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾， 那會讓抽筋變得更糟。 晚上看電視或吃飯時， 可以慢慢地順著一個方向繞腳踝， 接著再朝另一個方向繞。

2.按摩小腿部位。 當孕麻麻抽筋時， 粑需即刻休息， 粑粑可以幫助麻麻對抽筋的部位輕輕按摩， 並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長， 因當你將肌肉拉長時， 會使肌腱的張力增加， 當張力達到某一強度時， 神經會將衝動傳至大腦， 大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。

小貼士：如果孕麻麻孕期抽筋很嚴重， 甚至已經影響到了正常生活， 一定要去醫院治療哦。