孕期抽筋難防！自我緩解為上策

痛痛痛， 很多准媽能忍過任何孕反應， 但也忍不了那突如其來的抽筋！深夜突然腿抽筋， 整個人都痛醒了， 不注意緩解還會扭傷小腿筋， 讓你痛上一整個星期。

相信很多准媽都聽說過， 孕期抽筋是因為缺鈣， 可是也有不少准媽說， 醫生讓補的鈣我都乖乖補了， 平常走路逛街也很注意， 可為什麼還抽筋呢？其實孕期的抽筋有很多種原因， 並不全是缺鈣的過錯。

孕期腿抽筋的原因

1.體內鈣缺乏。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供， 因此， 准媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。

若母體鈣攝入不足， 則可能造成鈣含量低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間的鈣水平常比日間低， 故抽筋多在夜間發作。

2.懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但准媽也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

3.寒冷因素， 如冬季室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 造成血液迴圈不良， 也是引起抽筋的原因。

缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因， 還有其他一些原因會造成孕期抽筋。

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孕期抽筋准媽如何做

1.科學飲食

准媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇）。 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣；大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

這些食物有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽，

促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝一杯新鮮橙汁， 補充礦物質。

2.活動防抽筋

在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 在公園走走， 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。 如果覺得累了， 別忘了要停下來歇一歇。 但是， 懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。

3.香熏按摩療法

用薰衣草油或洋甘菊油， 每種油滴一滴， 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果。 據說薰衣草能減緩疼痛， 洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。

痛痛痛， 很多准媽能忍過任何孕反應，

但也忍不了那突如其來的抽筋！深夜突然腿抽筋， 整個人都痛醒了， 不注意緩解還會扭傷小腿筋， 讓你痛上一整個星期。

4.抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖， 尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣， 並采側臥姿勢， 可以減輕症狀；不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 可使小腿後部肌肉舒張， 可減輕腫脹、不舒服；

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可以搭配熱敷， 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。

5.緩解小腿抽筋按摩術

穴名：太沖穴

穴位：位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上， 腿部伸直， 將腳跟放在准爸爸大腿上，

准爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

即使你還沒有出現小腿抽筋的症狀， 最好也採取一些措施， 預防腿抽筋的發生。 你可以試試下面的方法：

1.避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

2.白天經常伸展小腿肚肌肉， 上床前也做幾次。

3.坐著、吃飯或看電視時， 轉轉腳踝、動動腳趾。

4.每天散步， 除非醫生建議你不要做運動。

5.避免過度疲勞。 採取左側臥位， 以改善你腿部的血液迴圈。

6.白天經常喝水， 保持體內水分充足。

7.臨睡前洗個溫水澡， 放鬆肌肉。

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發生抽筋准媽怎麼辦

發生抽筋時， 要把腿到腳跟的部位繃直，然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助於驅除疼痛。注意不要繃緊腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更嚴重。

准媽需對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

十月懷胎，一關又一關的難關必須跨過！腿部抽筋只要及時正確處理就能緩解，小編懷孕時就因為按摩手法不對，硬生生的把肌肉弄傷了，遇到紅綠燈時簡直就如同面臨世界末日，真是想死的心都有了！各位准媽要吸取前人教訓啊，畢竟抽筋過後，你可能還會孕吐啊，留點體力吧！

要把腿到腳跟的部位繃直，然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助於驅除疼痛。注意不要繃緊腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更嚴重。

准媽需對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

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