孕期提高睡眠品質 不僅僅是多睡覺這麼簡單！

良好的睡眠是保證身體健康和愉快心情的前提， 更重要的是孕媽媽的睡眠品質關係到自身及胎寶寶的健康。

但是， 很多孕媽媽自從懷孕後出現了各種睡眠問題， 失眠多夢、睡眠中斷易驚醒……， 這些主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。
所以， 為保證孕期有一個良好的精神狀況， 提高睡眠品質， 不僅僅是多睡覺， 以下幾項也是非常重要噠！
什麼樣的床最適合孕媽媽？
對於“越柔軟的床或床墊才更能保障孕媽媽高品質的睡眠”這種說法並不科學。
孕媽媽的睡床應以舒適為原則。
通常情況下， 孕前睡什麼床舒服， 孕期沒有必要更換。
如果給懷孕前喜歡睡硬板床的孕媽媽換上柔軟的床墊， 不見得會感覺舒服， 反而有可能因為不習慣軟床而輾轉難眠， 起不到提高睡眠品質的作用。
什麼樣的睡眠姿勢最科學？
由於心臟位於左側， 為了減少對心臟的壓力， 通常人們的睡眠姿式以右側臥為好。
對於孕媽媽來說， 採取左、右側臥的姿勢均可。
因為側臥的睡姿可以加快子宮和胎盤的血流量， 保證給胎寶寶充足的營養和氧氣， 有利於胎寶寶的生長發育。
但孕中、晚期一般建議的最佳睡眠姿勢是左側臥位， 能減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕媽媽生產是有利的。
側臥的同時如果把腿墊高還能有助於緩解腿部浮腫。
如果孕媽媽臥床休息時採取仰臥位時， 子宮會壓迫下腔靜脈， 使下肢靜脈血液回流受阻， 可能會引起下肢水腫、靜脈曲張。
習慣了仰臥或俯臥睡姿的孕媽媽是不用擔心的， 休息時可有意識地將自己的睡姿與左、右側臥位交替， 逐漸習慣。