懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適， 其中最擾人的問題就是失眠了。 造成失眠的原因有很多， 包括懷孕初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等等。
原因一：荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女，
在精神和心理上都比較敏感，
相對地，
對于壓力的耐受力也會降低，
通常這段時間的情緒不太穩定，
常會有憂郁和失眠等癥狀發生。
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改善方法
雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙， 會使孕婦的情緒高低起伏極大， 對壓力的耐受性也會下降。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力和智能缺陷。
因此， 適度的壓力調適， 以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對于穩定孕婦的心情都很重要。
原因二：飲食習慣的改變
飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。
改善方法
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須盡量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪，
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助眠食品小叮嚀
一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類 面包1片牛奶1杯或豆漿1杯（240毫升） 或蘇打餅干2～3片發酵乳1杯或雞蛋1個 或中型饅頭1/3個或豆腐（80～140克） 或玉米1/3根或肉類30克 或綠豆湯（綠豆占1/4碗）或魚肉30克 或米飯1/4碗（約50克） 原因三：頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經驗，
許多人也習以為常。
根據統計，
懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，
但是到了妊娠后期，
更有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。
而且不只是白天，
連晚上也會起床跑廁所。
這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量，
造成失眠的問題。
頻尿的原因
造成頻尿的原因大多是因為子宮壓迫到膀胱，
使得如廁的次數增加。
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改善方法
生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題， 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自于免疫系統的過度負擔， 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適， 但是最好也是注意避免生理性壓力的增加，
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原因四：孕期對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環， 尤其是對于食物的過敏反應。 過敏的問題在過去一直很少被注意， 由于它會造成對免疫系統的負擔， 增加了身體的壓力， 造成一些不適的癥狀。
立即性過敏：
許多人都有食物過敏的問題， 但可能從來都不知道。 一般人可能會了解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 這是屬于立即性的食物過敏反應， 可以很清楚地將它排除在菜單以外。 但是， 有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏， 它是來自于對某些本來不會有立即性過敏反應的食物， 在長期重復攝取后所導致， 最常見的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。
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延遲性過敏：
延遲性食物過敏的反應癥狀并不明顯， 常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 因此， 引起情緒上的緊張或是失眠， 可能也來自于食物的選擇問題上， 特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶， 也許就因此引起過敏而不自知。
原因五：孕期半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化， 許多孕婦到了妊娠后期， 常常會有抽筋的癥狀， 很影響睡眠質量。 許多醫師認為抽筋的問題大多來自于睡眠姿勢， 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外， 也可能和局部血液循環、血液酸堿度平衡有關。
一般正常的血液屬于微堿性， 如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多， 都很容易讓血液偏向酸性， 引起電解質的不平衡， 因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。
改善方法
如果經常抽筋影響睡眠，必須調整睡姿，盡可能左側睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。
另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質、精制淀粉乳白面包、白米飯 、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。 看了“孕期擾人的問題之失眠篇”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。
改善方法
如果經常抽筋影響睡眠，必須調整睡姿，盡可能左側睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。
另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質、精制淀粉乳白面包、白米飯 、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。 看了“孕期擾人的問題之失眠篇”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章
