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孕期散步有講究

散步能能促進血液迴圈, 消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等症狀;還能提高心肺功能, 有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法, 能有效減輕分娩陣痛。 孕期散步 原來還有這麼多講究所以, 很多孕媽咪即便不進行其他運動方式, 也會刻意選擇散步。 但是, 你以為散步只是走走走嗎?NONONO, 孕期散步也有一些講究。

最佳散步時間, 這個點你get到了嗎?1、最好從懷孕16周開始散步在懷孕初期, 容易流產, 因此最好避免散步。 一般情況下, 從懷孕16周開始散步。 2、上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期;在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
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3、只要每天散步30分鐘, 就有利於孕婦和胎兒的健康。 一般情況下, 每週散步3-5日, 但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。 孕期散步, 這些講究你get到了嗎?1、充分地攝取水分散步之前應該準備麥茶或離子飲料。 在散步過程中, 必須充分地補充水分, 這樣才能預防脫水症。 如果空腹散步, 就容易疲勞, 因此在散步1小時之前, 必須吃點食品。 孕期散步 原來還有這麼多講究2、充分地休息身體疲勞時, 絕對不能盲目地散步, 在散步過程中, 必須根據身體狀態適當地調節速度, 這樣才能提高散步胎教的效果。 身體疲勞或情緒低落時, 必須充分地休息。 3、道路選擇如果懷孕, 關節就會鬆弛, 因此容易腳酸。 在散步時,
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最好走平地。 另外, 走上下坡會增加腹部的負擔, 因此最好在平整的土路或草坪上散步。 4、呼吸方法想要大量地呼吸新鮮空氣, 必須注意呼吸方法。 用鼻子深深地吸氣, 再用嘴呼氣。 出現陣痛時, 也使用呼吸、呼的呼吸方法, 因此透過散步能練習呼吸方法。 5、正確姿勢散步時, 正確的姿勢非常重要。 如果低著頭散步, 就會增加頸部和肩部的負擔, 因此要展開胸部, 看著前方走路。 步伐不要過大, 最好經常活動腳部。 散步後的腿腳按摩, 你get到了嗎?腳被稱為人體的縮小版。 散步後, 應該按摩疲勞的腳部。 在懷孕期間, 不能使用按摩棒, 應該用手輕輕地按摩。 另外, 在懷孕4周之前不能做腳部按摩, 應該從胎兒充分地著床, 並進入穩定期時開始做腳部按摩。
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1、腳部按摩抓住腳趾的突出部位, 並輕輕地揉捏, 然後慢慢地旋轉腳趾。 從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩, 利用雙手的拇指按壓腳底。 用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。 不要用力, 只要適當地刺激, 就能得到很好的按摩效果。 最後大幅度地旋轉腳踝, 並適當地刺激腳底。 用同樣的方法按摩另一隻腳。 2、小腿按摩用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。 舒適地坐在椅子上, 再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。 用拇指和其他手指尖, 就像捏東西一樣按摩小腿。 用雙手抓住小腿, 然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿, 從腳踝到膝蓋, 依次擰小腿。 按摩小腿1-3次, 再用手揉捏小腿側面, 或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。
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結束小腿按摩時, 利用手掌從下往上輕輕地揉小腿, 這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。 就讓我們更安全、更高效、更舒服的來場孕期散步之旅吧!
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