孕期新概念：跳操也保健

孕期新概念：跳操也保健是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期新概念：跳操也保健”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

腰酸背痛是妊娠中期常見的癥狀， 由于子宮逐漸增大并向前突出， 使身體的姿勢和重心發生變化， 所以會出現此種不適。 下面的保健操可以幫助你緩解疼痛， 一起來吧！

step 1

雙手握棍， 兩足分立， 保持雙肩、臀部及雙膝成一條直線。 低頭， 下巴靠胸， 背部微彎曲成“c”型， 膝微屈， 兩手前伸與肩持平時聳肩5—6次， 然后復原成一直線，

重復5次。 作用是伸展背、腰及頸部。

step 2

面對墻直立， 雙手撐墻， 收臀部， 手肘微屈， 胸靠近墻， 再用力推開。 重復5—10次。 作用是運動胸肌和臂肌。

step 3

雙足分立， 肩、臀、膝成一直線， 收臀， 雙膝放松， 由兩側舉上臂， 兩手在頭上相握， 兩手肘靠近頭側， 兩臂向后伸， 然后回復原位。 重復10—20次。 作用是運動肱三頭肌。

step 4

兩足分立， 雙手握一長棍拄地， 雙膝向外展， 肩、臀成直線， 然后慢慢蹲下10cm左右， 再起立。 重復15次。 作用是運動腿和臀部。

step 5

下肢跪地， 前臂完全著地， 以減輕肩、背負擔。 背直， 舉單腿， 收臀。 舉腿時， 膝不應高于臀部。 重復10—30次， 再換另一腿。 伸直單腿， 腳尖向下， 不應高于臀部。 重復10—30次， 再換另一腿。 作用是運動臀部及跟腱。

step 6

側躺地上， 用一手支撐起頭部， 腿彎曲成45°。

舉上腿， 膝腳成一直線， 足不要伸直， 放下、舉起。 放下時別碰另一條腿。 重復15—30次， 再換另一條腿。 作用是運動腳部肌肉。

step 7

背墻而立， 雙腳離墻8cm， 兩足分立， 膝微屈， 雙肩及臀壓向墻， 盡量使背部貼緊墻。 放松、再壓， 重復10次。 到第10次時， 屈雙膝， 靠墻下滑10cm， 維持姿勢10秒鐘， 再伸直。 重復5次。 作用是運動背肌與雙腿。

step 8

雙手撐墻， 左腳離墻少許， 屈膝， 右腳伸直， 右腳全部著地， 背直。 維持姿勢10秒鐘， 換另一條腿。 作用是伸展放松。

看了“孕期新概念：跳操也保健”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章