孕期早餐營養要全面

孕期營養很重要， 這是大家都知道的。 但一天中最重要的是早餐， 早餐吃好了， 准媽媽會有一個好的營養來度過一整天。

那麼准媽媽的早餐應該怎樣吃呢?其實也就是要求准媽媽重視食養， 做到營養平衡。 食養能夠為准媽媽提供孕期所需的營養， 打好營養基礎， 強健身體， 預防孕期各種常見病症。 准媽媽的早餐應要做到營養全面， 科學攝取各方面的營養物質， 滿足自身和胎兒的營養需要。

一、全麥製品， 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，

二、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。

三、水果。 水果種類很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

五、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

六、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

准媽媽處在一個特殊的時期， 需要特殊的營養素， 每天的生活品質很重要， 每天的早餐更重要。 好的營養要從早晨第一餐開始。

專家提醒：孕期早餐要養成習慣， 規律進食

很多准媽媽因為工作等原因在過去並不習慣吃早餐， 或者偶爾吃， 那麼孕期要注意培養按時吃早餐習慣。 飲食無規律會影響准媽媽的正常孕期營養攝取和新陳代謝， 對腸胃也會造成傷害。