孕期每日必吃的營養食物

孕期營養全方案之——孕期每日必吃的食物

在懷孕期間每天都應該吃一些必吃的食物， 以保證必要的營養攝取， 提高身體機能：

牛奶 所有食物中， 牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。 喝一杯牛奶， 大約可以獲得275毫克的鈣， 相當于一日推薦的鈣攝入量的34%。 懷孕期間需要補充大量的鈣質， 因此牛奶是孕期每天必吃的食物。 不過由于不同人群對牛奶的接受力不同， 所以可以選擇不同的奶品補鈣。 比如喝了牛奶后就會有肚脹、滯氣等反應的人， 可能有乳糖不耐受的癥狀， 那么可以選擇飲用舒化奶。

需要注意的是：雖然牛奶對身體有益， 但是也不宜把牛奶當水喝， 每天喝500毫升為佳；對于孕婦來說， 更宜喝全脂奶， 因為脫脂奶中的鈣含量已大大減少。

雞蛋 雞蛋堪稱是完美的食物， 除了食物纖維和維生素C， 它幾乎包含了所有的營養：含有15種不同的維生素， 以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。 而且這些營養特別容易被人體吸收。

尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生， 增強機體代謝功能和免疫力；雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸， 對寶寶的智力發育很有幫助。

雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇， 但是請記住， 適量的膽固醇也是人體所必需的營養。

最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮， 但是記得雞蛋要冷水下鍋， 水開后煮5分鐘即可， 此時雞蛋的營養價值最高。

綠色蔬菜 懷孕期間， 每天應該保證吃500克蔬菜， 其中一半應該是綠葉蔬菜。 因為綠葉菜是葉酸的最佳來源， 綠色越濃重， 葉酸含量也就越多。 同時， 綠葉菜中也含有豐富的維生素， 有利于營養的均衡攝取。

水 在懷孕期間， 每天確保喝8杯水是非常必要的。

水對人體有“內洗滌”的作用， 可以排除身體里的毒素， 促進新陳代謝。 同時， 在懷孕期間飲用足夠的水， 還能夠緩解便秘、浮腫， 防止膀胱感染等孕期不適癥狀。

需要注意的， 要盡量喝“新鮮的白開水”， 久沸或反復煮沸的開水對身體無益。