孕期每日運動，產后好身材

多數女性懷孕后因為害怕動了胎氣， 就不太愛活動。 但是最新研究顯示， 懷孕期間適當地運動30分鐘可以幫助女性產后保持身材。

幾乎每個人都懂得母子的健康息息相關。 要想養育一個健康的寶寶， 媽媽本身的健康非常重要， 只有當孕婦保持適當的營養、運動與休息時， 才能確保母親與胎兒的健康， 但是問題就在什么才是適當的營養、運動與休息了。 在這方面， 古今中外無論是在觀念、還是做法上都有很大的差距。 中國傳統上給孕婦、產婦的補品， 西方醫學界人士一定大不以為然;我們習慣上不準孕婦做這、做那，

種種活動上的限制， 歐、美產科專家可能認為毫無必要；至于要產婦不洗頭、不洗澡、不做事， 躺在床上做月子， 西方人會認為那根本是與現代產婦復健醫學原則背道而馳。

歐、美先進國家都有公家或私人機構， 提供孕婦在專家指導下從事孕婦運動的訓練班。 妻是在預定接生的醫院里接受孕婦運動訓練的， 頭一回上課見到大廳里二、三十位身懷六甲， 大腹便便的準媽媽， 只見一屋子都是白人， 間雜著少數幾個黑人， 唯獨沒有第二個黃人。 妻的出現使得教授孕婦操的教練有些意外， 但地也只是笑笑地囑咐妻量力而為， 可以做的動作不妨試試， 無法做的動作不必勉強。 妻一堂孕婦操做下來， 只覺得比在臺大上一節體育課還累人。

第二堂課， 當妻再度出現在孕婦群中時， 授課女士臉上已不只是意外， 而是驚訝的表情了。 她向妻表示， 教了孕婦操這么多年來， 很少有亞洲婦女參加， 即使有也只是來一趟， 上了第一堂課后， 就嚇得再也不敢來第二回了。

東、西方在孕婦運動的觀念與做法上， 差異是極為懸殊的。 東方人大概只許孕婦散散步， 爬爬樓梯之類的活動， 任何其它稍微激烈的運動都在禁止之列。 他們絕對無法想象西方婦產科醫生會鼓勵孕婦繼續游泳、跳舞、打網球， 更不可理解孕婦做的體操居然比大學的體育課還費勁。 當然， 東、西方婦女在體力活動方面的差異， 并不只是在孕婦身上可以看得出來， 即使不是孕婦， 西方女士的活動量也是大得多。 不過西方婦產科醫師通常是不對孕婦的活動做太多限制的， 只要不做危險易于跌倒的動作， 不嘗試新的運動項目， 不抬重東西、搬家具就行了。 歐、美婦產科醫師不僅不怎么限制孕婦的活動， 還十分鼓勵孕婦做運動， 尤其是戶外運動。 這里有幾重因素：原因之一是戶外活動可以減輕懷孕初期害喜的不適癥狀：原因之二是陽光、新鮮空氣以及適度的體力活動有助于孕婦與胎兒的健康;原因之三是增進體力， 增強耐力， 訓練生產時要使用的肌肉， 會使得生產過程快而順利。

中國人老式的觀念認為孕婦一舉手、一投足之間， 不小心的話就會導致流產， 其實根據現代醫學的研究， 流產多半與孕婦的活動無關。 懷孕初期流產的比例相當大， 主要原因并不是孕婦的關系， 而是胎兒不正常的緣故。 如前文中所述， 不正常的胎兒之中， 占相當大比例的是染色體不對， 遺傳基因不對。 流產只是優勝劣敗， 適者生存， 不適者活不下去的自然淘汰過程。 當然有少數孕婦比較易于流產， 這種孕婦就必須格外小心。 例如子宮易于張開的孕婦， 不僅不能過分活動， 最后幾個月可能還得完全躺在床上休息， 才能保住胎兒不早出來。 但是一般而言， 絕大多數正常的孕婦， 懷胎正常的話， 不是那么容易就流產的。

許多詩人、文學家將婦女生產與軍人作戰相比擬， 就事件本身辛苦的過程與對生命的危險性而言， 這是毫不夸張的。 兩者都是血與汗的歷程， 生與死的搏斗;事前的緊張與懸疑， 當時的全力以赴， 體力的無盡消耗， 與事后的松懈、衰竭都有相當的模擬性。 軍人要贏得一場主要的戰役， 充沛的體力是少不了的條件， 孕婦要能順利完成生產， 良好的體能也是絕對必要的。

試想產前的疼痛短則數小時， 長則數十小時：長痛之后是遽痛、出血， 最后還要使出吃奶的力氣， 將那么大的胎兒硬從狹窄的產道壓擠出來:體力不佳的怕還沒