孕期每月營養胎教指導

孕期每月營養胎教指導是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期每月營養胎教指導”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

懷胎1月：要加強營養， 多吃富含葉酸的食品， 如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。 葉酸是人體三大造血原料之一， 促進紅細胞的生成， 孕早期如果缺乏葉酸， 會影響胎兒神經系統的正常發育， 導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。 因此美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，

懷孕后的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。

這個時期在補充葉酸的同時， 也應該加強多種微量元素的吸收， 因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。 尤其是鋅的需求量大大增加， 目前孕婦缺鋅的現象非常普遍， 為了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神經系統發育障礙， 你在均衡飲食的同時也可以適當的吃一些香蕉、動物內臟， 還有瓜子、花生、松子等堅果類食品， 這些食品中富含鋅元素。

懷胎2月：葉酸缺乏可能會引起先天性神經器官畸形， 即脊柱裂、無腦兒、腦膜膨出。 因此， 孕婦要糾正偏食的不良習慣， 常食和多食富含葉酸的食物， 如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。

懷胎3月：進入第三個月雖然是關鍵期，

在孕3個月初期由于胎兒體積尚小， 所需的營養不是量的多少， 而重要的質的好環， 尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物；受孕11 周以后， 由于胎兒迅速成長和發育， 需要營養也日漸增多。 從這個時期起， 不僅食品的質要求高， 而且量也逐漸要多。 充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素， 也是積極開展胎教的基本條件。
這個時期， 如果孕婦胃口好轉， 可適當加重飯菜滋味， 但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物， 以清淡、營養的食物為主。

懷胎4月：嘔吐及壓迫感等不舒服的癥狀逐漸消失， 身心安定， 但仍須小心。 此時乃胎盤完成的重要時期， 最好保持身心的平靜， 以免動了胎氣。 為了使胎兒的發育良好，

必須攝取充分的營養， 蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素， 不可偏食。 此時有可能出現妊娠貧血癥， 因此對鐵質的吸收尤其重要。 　

進入本月， 流產的危險性變得很小， 但是對于飲食營養的關注則絲毫不能放松。 應增加各種營養攝入量， 盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養存儲的需要。 如增加主食攝入， 一般來說， 孕中期每日主食攝入應在400～500克之間， 這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要的意義。 增加動物性食物， 以及豆類豆制品。 同時盡量避免過分刺激的食物， 如辣椒、大蒜等。 每天最好喝一杯開水。 另外， 孕婦應多吃海產品， 多吃雞蛋。 膳食宜粗細搭配、葷素搭配， 不要吃得過精， 造成某些營養元素吸收不夠。 很多粗糧有著意想不到的食療作用。 但這么多東西， 如何吃法？現簡單介紹如下(僅供參考)：

早餐：米飯一碗、豆腐與海帶湯一碗， 雞蛋一個。
早點（上午10 時）：橘子一個（含大量的維生素c ）。
午餐：涼面一盤， 西紅柿雞蛋醬。
午點（下午3 時）：牛奶一瓶， 餅干幾片。
晚餐：米飯兩碗， 海帶絲拌菠菜， 醬菜， 胡蘿卜豆腐湯一碗。

懷胎5月：1、這個月孕婦應注意補鈣， 還要加魚肝油。 此時是懷孕期間最安定的時期， 若要旅行或搬家宜趁此時機， 但孕婦仍就應避免過度勞累。 平時還應多注意口腔衛生。 2、孕婦宜吃的幾種零食：紅棗、板栗、花生、瓜子。 綠豆是孕婦理想的食品， 是孕婦補鋅及防止妊娠水腫的食療佳品。

懷胎6月：飲食上應均衡攝取各類養分， 以維持母體胎兒的健康，

尤其是鐵、鈣和蛋白質的需要量應該增加， 但鹽分必須特別節制。 這段時間容易便秘， 應常吃富含纖維素的疏果， 牛奶是極有利排便的一種飲料， 應多飲用。 　

限制一些不利于健康的食物。 應忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物；應限制吃咖啡、濃茶、酒等， 因其有刺激神經興奮作用， 不利于孕婦休息， 酒對胎兒還有毒性作用；不要吃得過咸， 以免加重腎臟的負擔或促發妊娠高血壓綜合癥。

懷胎7月：本月您會面臨妊娠高血壓綜合癥的發生， 所以在飲食方面需要額外小心。 不宜多吃動物性脂肪， 減少鹽分的攝入量， 日常飲食以清淡為佳， 忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。 同時， 要保證充足、均衡的營養， 必須充分攝取蛋白質， 適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。 忌用辛辣調料，多吃新鮮疏菜和水果，適當補充鈣元素。

懷胎8月：這個月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。　

胎兒大腦發育必需的營養素：1、脂肪。來源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和豬油、牛油、羊油等動物油。還有核桃仁、魚、蝦、動物內臟等。2、蛋白質有動物蛋白如：肉、魚、蛋等，植物蛋白主要是豆制品。另外還有維生素c、鈣、糖、維生素b、維生素a、維生素e、碘。妊娠晚期應適當補充鐵元素。　

懷胎9月：在本月中，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產后易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如9個孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生軟骨病。　

孕婦特別要注意加強最后三個月內的營養，切忌偏食，并注意膳食內所含的營養素的合理搭配。　

懷胎10月：在這個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。為了儲備分娩時消耗的能量，你應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。在這個月里，由于胎兒的生長發育已經基本成熟，如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話，應該停止服用，以免加重代謝負擔。

看了“孕期每月營養胎教指導”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 忌用辛辣調料，多吃新鮮疏菜和水果，適當補充鈣元素。

懷胎8月：這個月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。　

胎兒大腦發育必需的營養素：1、脂肪。來源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和豬油、牛油、羊油等動物油。還有核桃仁、魚、蝦、動物內臟等。2、蛋白質有動物蛋白如：肉、魚、蛋等，植物蛋白主要是豆制品。另外還有維生素c、鈣、糖、維生素b、維生素a、維生素e、碘。妊娠晚期應適當補充鐵元素。　

懷胎9月：在本月中，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產后易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如9個孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生軟骨病。　

孕婦特別要注意加強最后三個月內的營養，切忌偏食，并注意膳食內所含的營養素的合理搭配。　

懷胎10月：在這個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。為了儲備分娩時消耗的能量，你應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。在這個月里，由于胎兒的生長發育已經基本成熟，如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話，應該停止服用，以免加重代謝負擔。

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