＊維生素過量， 孕婦若每天服用超過一萬單位（ｉ.ｕ.）的維生素ａ， 則有１／４機會造成胎兒畸形， 如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形， 另外有１／４機會造成智障。 若維生素ｄ補充過多（每日超過１５毫克）， 容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
＊補鋅過量， 如果準媽媽對于鋅的補充超過每日４５毫克， 容易造成早產。
＊水果過量， 有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等）， 攝入過多， 可能
Advertisiment
引發妊娠糖尿病。
＊維生素
１。 維生素ｃ， 維持骨鉻牙齒正常發育又參與葉酸轉化為四氫葉酸的過程， 且對鐵的吸收有利。 孕婦在妊娠期間如果加量服用維生素ｃ， 則可以降低她們在分娩時遇到的危險， 含維生素ｃ的食品， 如蕃石榴、柑橘類、木瓜等水果。
２。 維生素ａａ以維持胎兒正常生長發育與母體各組織的增長， 這類食品有深綠色及深黃色蔬菜、水果等。
３。 維生素ｂ群ｂ群包括ｂ１、維生素ｂ２、維生素ｂ６、葉酸等物質。
許多研究證明孕期婦女缺少維生素ｂ族， 可造成胎兒精神障礙；嬰兒出生后易有哭鬧、不安、煩躁等癥狀；還可以引起胃腸蠕動減弱、便秘、消化液分泌減少、食欲不振等癥狀；并且加快了孕婦的早孕反應， 使母體對營養的吸收更差， 造成胎兒各方面營養缺乏，
Advertisiment
＊葉酸
懷孕前一個月或懷孕早期應多攝取葉酸， 可增加胎兒神經發育。 葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 含葉酸的食物包括、肝臟、菠菜、豆類、瘦肉等。
＊礦物質
１。 鈣質， ｂａｂｙ會直接從母體汲取， 這也是為什么孕婦會普遍缺鈣， 所以一定要記得大量補充回來。 鈣質含量高的食物， 動物性的有、小魚干、黃豆、吻仔魚、蝦皮、蛤、牡蠣；植物性的有、豆腐、豆干、杏仁、芝麻、海帶、紫菜。 動物性鈣質比植物性鈣質容易吸收；你也可以經醫生指示， 直接補充鈣片。
補充鈣質的湯
Advertisiment
＊蓮藕干貝豬心湯
＊白蘿卜排骨湯
＊魚頭熬湯
鐵質，
會導致貧血，
這不僅讓你覺得容易疲倦，
還會影響胎兒成長，
你的身體也無法承受分娩時的大量失血。
懷孕后期至分娩，
每天應額外補充３０～５０毫克的鐵質。
鐵質含量高的食物，
如、肝臟、肉類（含鐵量最多的是牛肉，
其它依序為豬、雞、魚）、菠菜等。
或者也可在詢問醫生后，
直接補充鐵劑，
但要避免和牛奶、茶一起服用。
首頁 上一頁 1 2 下一頁 尾頁
＊粗纖維及水
多攝取粗纖維、多喝水， 可以防止便秘。 粗纖維含量高的食物， 包括、竹筍、梨、蘋果。
要充分取得以上這些營養素， 孕婦每天的食物量可參考下表
脂肪類３湯匙每日炒菜中的油脂已足夠，
不需額外添加植物油比動物油健康
＊＊奶類２－３杯乳制品可以提供蛋白質、脂
Advertisiment
肪、鈣、維生素等營養素蔬菜類３－４份深綠色蔬菜能提供鐵質、鎂、菜酸
＊蛋魚肉豆類
４－５份１兩肉、１兩魚、１顆蛋、１塊豆腐（２格）都各為１份吃素的孕婦可用豆腐、干
果、谷類及豆類來代替， 以攝取足夠的蛋白質
＊＊碳水化合物（五谷根莖類）４－６碗
＊以全米或全麥的主食較佳水果類３－４份富含維生素ｃ的水果為佳， 如：
蕃石榴、橙子、橘子、葡萄
＊婷主播的壓箱寶
孕婦不吃或少吃的食物（一）
＊＊辛辣熱性佐料。 辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少， 造成胃痛、痔瘡、便秘。 便秘時孕婦用力屏氣解便， 使腹壓增加， 壓迫子宮內的胎兒， 易造成胎動不安、早產等不良后果。
不少準媽媽較喜歡吃酸山楂， 但是山楂對子宮有興奮作用，
Advertisiment
孕婦不吃或少吃的食物（二）
＊有興奮作用的飲食。 含咖啡因的飲料和食品， 被孕婦大量飲用后， 會出現惡心、嘔
吐、頭痛、心跳加快等癥狀。 咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內， 影響胎兒發育。
茶葉含有較豐富的咖啡堿， 飲茶將加劇孕婦的心跳速度， 增加孕婦的心、腎負擔， 不利于胎兒的健康發育。
＊甜食。 糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣， 孕期鈣的缺乏， 會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。 過多食用巧克力也不好， 這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲， 結果身體胖了， 而必需的營養素卻缺乏了。
建議食譜：
不過， 這畢竟是專家的建議， 一般職業婦女， 幾乎天天外食， 要遵守嚴格的飲食規定，實在困難。不過別緊張！你當然可以為自己設計一份喜歡又適合的菜單。
首頁 上一頁 1 2 下一頁 尾頁 要遵守嚴格的飲食規定，實在困難。不過別緊張！你當然可以為自己設計一份喜歡又適合的菜單。
首頁 上一頁 1 2 下一頁 尾頁
