孕期活動時有哪些注意事項

站立時， 兩腳要稍微分開， 與肩同寬， 雙腿平行， 讓重心穩定， 這樣不容易疲勞， 也可減少摔跤的危險。 站立時間不可過長， 否則容易引起下肢水腫， 要經常坐下來休息一會兒。

坐著或躺著時， 站起來的動作不要太快， 更不要因為急著做什麼事而突然站起來， 這非常容易引起頭暈， 使身體失去穩定。 如果站立時感覺頭暈眼花， 最好馬上蹲下或抓住固定的物體， 然後儘快找個地方平躺一會兒。

走路

走路時不要駝背、彎腰和低頭， 這樣會加重疲勞感和腰背的酸痛。 應該抬頭挺胸， 把脖子和後背伸直。 隨著肚子逐漸增大前凸，

身體重心會前移， 此時要注意保持身體平衡， 讓肚子挺出來， 上身後傾， 也就是典型的孕婦姿勢——昂首挺胸。 走路時要慢一些， 一步一步踩踏實了再走， 以防摔倒。 而且， 一定要注意安全， 遠離月臺、路邊等危險環境， 過馬路以及在人多的地方要“一慢、二看、三通過”， 小心對面過來的人撞到肚子。 此外， 不要穿高跟鞋走路也是很重要的。

坐著

坐在椅子上時， 屁股要坐全， 後背筆直地靠在椅背上。 不要坐在椅子邊緣， 因為你現在的體重和身體重心已經改變， 你對身體原來的控制習慣已經變得不安全了， 稍不留心就容易發生摔倒的現象。 此外， 一屁股坐到椅子上的情況也要避免， 動作要平緩一些， 不要產生強烈的震動。

上下樓梯

雖然孕期還是建議減少爬樓梯， 但是很多人的家居或工作場所沒有電梯， 外出時也會有過街橋、地下通道等必須上下樓梯的情況， 所以此時， 可以把適度地上下樓梯作為運動的一部分。

上下樓梯時， 要伸直脊背， 不要貓著腰或過於挺著肚子。 上下樓梯時最關鍵的還是安全性。 一定要要手扶著樓梯欄杆， 沒有欄杆的應扶著牆， 這些都沒有的要扶著人。 總之， 千萬不要什麼都不扶地上下樓梯， 這是非常危險的。 每一級臺階都要把腳踩穩、踩實、踩全了， 再移動身體， 動作要慢， 避免用腳尖上樓梯。

孕期體操

可以做一些簡單的體操， 這部分內容我們在第116頁還有詳細介紹。

注意

孕期活動應避免一些不良姿勢引起疲勞加重或發生摔倒的危險。

此外， 活動量要因人而異， 及時調節， 以自己感到微微出汗、身心舒暢而又不疲勞為度。