孕期游泳好處多 准媽媽游泳指南

在國外， 孕婦游泳是非常平常的事情， 游泳對於懷孕4個月以上的健康孕婦來說， 就像散步、做操一樣， 都是比較好的鍛煉方式。 那麼孕婦游泳都有哪些好處？又有什麼注意事項呢？

孕期游泳對準媽媽和寶寶都有利

孕期游泳的好處

現代醫學科技證明， 孕婦適當游泳有許多好處， 比如能夠縮短產程， 減輕分娩時的痛苦， 同時對寶寶的健康也十分有利。 那麼孕期游泳都有哪些好處？

1、游泳能改善准媽媽的心肺功能， 增強體力和身體的柔韌性， 有利於胎寶寶更好地吸收營養物質， 對寶寶的神經系統也有很好的作用，

是一種非常好的有氧運動。

2、游泳時， 水可以支援准媽媽的體重， 幫組肌肉放鬆， 減輕關節的負擔， 促進血液流通， 使胎寶寶更好地發育。

3、游泳可減少胎兒對孕婦直腸的壓迫， 並促使骨盆內血液回流， 消除瘀血現象， 有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

4、有利於順產， 游泳可以增加肺活量， 讓產婦分娩時能長時間憋氣用力， 縮短產程， 孕婦在水中體位的變化， 有利於糾正胎位， 促進順產。

5、游泳對於減輕妊娠反應， 培養良好的孕期心理也有不錯的效果。

6、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型， 尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

孕期游泳有哪些注意事項

雖然適當游泳有諸多好處， 不過孕期畢竟是一個特殊時期，

所以孕婦在游泳時也有許多事項需要格外注意。 那麼孕婦游泳都有哪些注意事項？

孕期游泳對水質要求比較高

1、身孕未滿4個月或有流產、早產 、死胎病史及陰☆禁☆道出血、腹部疼痛者， 或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦們， 都是不適合游泳的。 另外， 懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳， 因為此時腹部迅速增大， 體重明顯增加， 行動也會變得遲緩和吃力起來， 在游泳池活動難免會發生意外， 最好每天散散步就可以了。

2、泳池裡的水溫最好在30℃左右， 水太冷容易使肌肉發生痙攣， 孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳， 否則會使體溫升高， 影響胎兒健康。 另外， 值得注意的是， 胎膜破裂後， 應停止此項運動。

3、孕婦游泳對水質要求較高，

游泳池的水必須經過嚴格消毒， 如果某些細菌含量超標， 就有可能引發婦科炎症， 一旦用藥治療還有可能對胎兒發育造成影響。 目前國內， 很多游泳館的水質是達不到標準， 這樣， 孕婦在游泳的時候是很容易被感染的， 因此， 孕婦最好還是不要在公共游泳池裡游泳。

4、不要過分伸展， 避免潛水。 水中因為浮力的左右， 經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。 孕婦尤其應該注意， 避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。 更加不能憋氣潛水， 缺氧對胎兒特別不利。

5、孕婦游泳時應選擇淺水池， 隨便走走就有運動效果。 在泳姿選擇上， 蛙泳相對簡單， 比較適合孕婦， 而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。 游泳時間也不應太長，

以運動結束不覺太累為宜。

6、最好準備一雙防滑拖鞋。 只要是離開水， 無論是在入水前還是出水後， 都應該穿著防滑拖鞋， 以免不慎滑倒。