能吃就是福？一人吃兩人補？
你知道孕婦也要作營養體重的控制嗎？
許多婦女懷孕期間沒有節制的拼命吃， 到頭來只肥了自己的體重， 卻沒有增加胎兒的營養， 產后要恢復身材更是困難。
現在就讓小編好好的為你作孕期營養體重的分析與檢測， 讓媽咪營養寶寶建康。
一、營養
孕婦需要的基本營養
A、熱量
功能-提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝
主要來源食物-米飯、面類食品
攝取量：
懷孕初期-不需要增加每日攝取量
懷孕中期-每日增加300大卡
懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)
Advertisiment
B.蛋白質
功能-提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養份， 并幫助胎兒的成長發育
主要來源食物-魚、肉、蛋、奶、豆(豆漿、豆腐、黃豆)與乳制品
攝取量：
懷孕初期-每日增加2公克
懷孕中期-每日增加6公克
懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉， 一顆蛋約含7公克的蛋白質)
C.礦物質
鈣
功能-幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進血液凝固維持心臟正常收縮
主要食物來源-小魚乾、牛奶、堅果、燕麥、甘藍菜、蘿卜、菠菜、豆類·
攝取量：自懷孕初期即應攝取足夠的鈣質， 至少每天增加500毫克
鐵
功能-懷孕期間容易造成貧血， 多補充鐵質可增加造血功能， 彌補懷孕及分娩失血的損失
主要食物來源-紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄
Advertisiment
攝取量：
懷孕中期-增加30毫克的鐵質， 懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質
D.維生素
維生素A
功能-增加抵抗力， 維持視力與肺部的健康
主要食物來源-奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜
維生素B群
功能-與神經系統及皮膚發育有關， 缺乏B12會引起貧血
主要食物來源-酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果
維生素C
功能-增加組織的發育、幫助鐵質吸收和增強抵抗力
主要食物來源-綠色蔬菜、柑橘類水果、蕃茄、馬鈴薯
維生素D
功能-幫助鈣和鱗的吸收與代謝、胎兒的牙齒及骨骼成長
主要食物來源-魚類、陽光、植物油、蛋、奶油、乳酪
葉酸
功能-幫助胚胎神經管發育、降低兔唇及先天性心臟缺陷的發生
主要食物來源-酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟
攝取量-自懷孕初期即應每日攝取400微克
Advertisiment
E.纖維素及水
功能-防止便秘
主要食物來源-蘋果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜
攝取量-依個人體質適量增加
二、檢測
孕媽咪們你的體重是不是符合健康標準呢？作一張自己的孕期體重檢測表吧!
孕媽咪的理想體重計算法：步驟
1.先量一下目前的身高、體重， 并記錄下來步驟
2.用體重(kg)/身高(公尺)的平方值步驟
3.以步驟所得到的數值看看你是屬於哪一型？
20以下多吃點營養的吧!
20-22你的身材很標準喔!
22-24小心點你有點過胖羅!
24以上要控制飲食， 不然會影響健康喔!
