孕期準媽媽補鈣有技巧

孕期補鈣

提案一平時必須多向太陽要VD

VD是人體進行生命活動的非常重要的營養素， 孕媽咪對它尤為需要， 但在自然界中僅有很少量的食物中含有它， 所以主要依靠從陽光中攝取。 陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面， 使皮下的7－脫氫膽固醇變成VD， 因而VD又被美名為陽光維生素。 VD能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質的吸收， 孕媽咪如果多曬太陽， 就能得到足量的VD， 從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實， 肌肉變得更強壯， 消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。

因此， 孕媽咪在懷孕后， 為了胎寶寶的健康發育，

應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間， 這是必須要做的事情， 也是其他方法無法替代的。 在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好， 決不能以保護臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做， 否則， 會對寶寶健康生長發育極為不利。

提案二進行最為可靠有效的食補

孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應， 對身體所需的種種營養素的攝入量明顯減少， 其中包括鈣質。 然而， 胎寶寶一天天在長大， 對于營養的需求卻越來越大， 尤其是孕媽咪懷孕的第5個月后， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此， 據國家營養機構調查， 100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質的攝取量都達不到營養專家要求。

要解決這一問題， 首先進行食補， 營養專家認為這是一條最為可靠的有效的補鈣途徑。 孕媽咪應從懷孕的第5個月開始， 在飲食中有意安排富含鈣質的食物攝入， 特別是孕吐反應劇烈的孕媽咪更要加強。

孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶， 其中不但鈣質會計師高， 而且吸收率高。 此外， 多吃以下這些容易攝取到鈣的食物：

名稱 每次用量

球形干酪6球

豆腐半塊

雞蛋或鴨蛋1－2只

櫻蝦（煮）5大匙

沙丁魚（煮）10條（中等大小）

干沙丁魚2條（12厘米長左右）

小鯡魚干2大匙

海帶適量

裙帶菜（曬干）適量

提案三從懷孕中期開始補充VD和鈣劑

懷孕16周后， 在醫生的指導下， 孕媽咪開始每天服用補鈣制劑， 尤其是出現缺鈣癥狀的孕媽咪，

直至懷孕36周。 目前可選用的補鈣制劑很多， 以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價格低為好， 如鈣爾奇－D。 鈣爾奇－D片有兩種制劑， 一種是鈣爾奇－D600片劑， 其中含有600毫克鈣和125國際單位VD；另一種是鈣爾奇－D300咀嚼片， 其中含有300毫克鈣和60國際單位VD。 選用鈣爾奇－D600片劑， 可在每天晚餐后服用1粒， 選用鈣爾奇－D300咀嚼片， 每天在早餐和晚餐后分別服用1粒。

以上的補鈣制劑使用方法僅是一種常規用法， 但由于每一位孕媽咪的具體情況不同， 所以， 服用期間最好經常去看醫生， 以便隨時做出最適宜的調整。  
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