孕期營養搭配好 助你事半功倍

孕期營養很重要， 但是也不能夠盲目追求高營養價值的食物哦， 這樣反而會給身體帶來額外的負擔， 今天我們就一起來看看孕期飲食該如何搭配才能夠做到最好呢？

第一、多吃植物性蔬菜

蔬果在孕期需要適當的多吃些， 因為這些食物營養豐富同時身體也更加容易吸收， 像是生菜， 蘿蔔， 木耳等含有許多人體所需的元素， 是有利於妊娠營養的， 常吃蔬菜水果可以補充身體水分同時還有著防病健身的效果呢。

第二、多吃些新鮮水果

水果也是孕期飲食的一部分， 多吃水果可以維持身體一個健康的酸堿平衡，

， 而且水果的營養價值也是很高， 像是獼猴桃， 蘋果， 香蕉等都是孕期水果的好選擇， 只是如果孕媽咪本身有著妊娠性糖尿病等疾病的話， 挑選水果的時候要選一些含糖量少的水果。

第三、孕期多補鈣

胎兒發育需要從母體中攝入大量的鈣質， 而為了維持身體的鈣質含量， 孕媽咪在懷孕期間需要補充更多的鈣， 飲食補鈣是最為提倡的方式， 建議孕媽咪可以細心的煲骨頭湯給自己喝， 在煲湯的時候加入些米醋即可以提味還可以有利於骨頭中的營養溶入湯中， 其他一些含鈣量豐富的食物也可以多吃些， 例如魚類， 蛋類等。

第四、適當的多吃些粗糧

粗糧和細糧搭配食用其實更符合營養學的標準， 雖然現在吃的精細了，

但是人的體質卻比以前下降了不少， 吃粗糧既可以補充營養素， 還可以增加腸胃的蠕動以及肝臟的解毒能力， 提高人體機能的免疫力， 預防孕期便秘等症狀， 孕婦常吃些粗糧對身體有益。

總結：准媽咪要巧選食物助優生， 為肚子裡的小寶寶提供更加安全營養的食物， 給孩子更好的照顧， 媽咪吃得好， 寶寶成長的也好， 希望各位媽咪對飲食飲食搭配能夠更加重視。