孕期營養補充最好來自食物
隨著優生優育的普及， 很多準父母都知道補充營養的重要性。 專家介紹， 影響優生的因素有很多， 如遺傳、環境等， 但是營養因素是我們最輕易控制的因素。 孕婦在妊娠期間， 必須有足夠的營養物質供給， 以滿足自身和胎兒的需要。 專家表示， 孕期補充營養最好從食物中獲取， 需要額外補充營養劑的要在專業醫生的指導下進行。
蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的主要物質。 一般， 孕婦天天的蛋白質需求量在６０克左右。 孕早期胎兒尚小，
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來源、魚類、蛋類、奶類；植物類。
維生素
女性在懷孕后， 對維生素的需要量相應增加， 需通過食物或復合維生素制劑來補充。 ｂ族維生素對孕婦的影響最大。 在孕早期， ｂ族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用， 還能營養神經、抑制惡心和嘔吐反應。 妊娠早期， 孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注重補充。 有些ｂ族維生素（如維生素ｂ１２）只存在于動物性食品中， 所以假如你是連蛋、奶都不吃的素食者， 就必須服用營養片劑了。 需要注重的是，
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來源、雞蛋、魚類、動物的肝臟等以及水果、蔬菜類食物。
葉酸
孕婦于孕前３個月至孕早期３個月內須每日補充葉酸０。 ４毫克， 可有效降低神經管畸形兒的發生率， 降低效果達到８５％。
來源、水果、肝臟和蛋黃等或是服用葉酸強化食品如添加葉酸的谷類、奶粉等。
脂肪
懷孕期間， 胎兒各組織器官的形成離不開脂肪， 所以， 孕婦天天應在膳食中間， 補充２０～３０克脂肪類物質， 蛋最好不要超過５０克， 以免脂肪攝入過多， 增加肝臟的負擔造成肥胖。
來源、乳制品、堅果類和食用油等。
糖類物質
糖類即碳水化合物， 糖類是人體能量的主要來源， 對孕婦和胎兒的發育非常重要。
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來源、大米、馬鈴薯、豆類、根莖類蔬菜、水果和食用糖類。
鈣
在整個懷孕過程中， 孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣， 因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。 一般來說， 女性在非懷孕期平均天天需要約８００毫克鈣， 而在懷孕期間， 孕早期天天必須攝入１０００～１２００毫克的鈣， 孕中期應達到１２００～１５００毫克， 孕晚期則應保證天天攝入１５００～１８００毫克鈣。 而這僅靠從食物中補充是遠遠不夠的。 一旦血鈣濃度過低， 就可能會動用儲存于全身的骨鈣， 令妊娠中期出現抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象， 嚴重時甚至會導致骨質疏松、牙齒松動、產后乳汁不足等。 所以， 在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下（如多喝牛奶、多吃瘦肉）， 還應該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。
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來源、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等。 孕婦可以多喝新鮮牛奶， 一般每１００毫升鮮奶含１００毫克鈣， 天天可以喝１斤左右的奶。
鐵
懷孕期間， 孕婦要定時檢查血常規。 一旦發現貧血， 就要及時補鐵。
來源ｃ的橙汁、紅辣椒和草莓， 與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵的吸收。 也可服用一些補鐵劑， 用量可以參照貧血患者。
某些營養過量補充會帶來副作用
專家指出， 孕婦營養不良不行， 另一方面， 營養過剩也會出現問題。 孕婦營養過剩會導致胎兒發育過大， 不僅順利分娩有困難， 還是未來肥胖癥的隱患， 孕婦若攝取過多的維生素ａ、ｄ還可造成胎兒出生缺陷。
補充維生素千萬別過量
維生素ａ孕婦若超量服用維生素ａ，
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維生素ｂ６很多婦女懷孕后早孕反應比較嚴重， 經常嘔吐， 有人就認為多服點維生素ｂ， 既能止吐， 又可補充維生素。 其實不然。 孕婦過量或長期服用維生素ｂ６， 胎兒就輕易對它產生依靠。 孩子出生后易出現哭鬧不安、易受驚、眼球震顫、反復驚厥等異常表現。 有這種毛病的嬰兒， 在１～６個月時還可出現體重不增。 醫學上稱之為維生素ｂ６依靠癥， 假如診治不及時， 將會留有智力低下的后遺癥。 其實，婦女在妊娠期，維生素ｂ６的每日需要量僅比非孕時增加０。６毫克，而日常食物，如肉、魚、蛋黃、豆類等完全可以滿足需求。就是在妊娠早期，孕婦也完全不需要額外服用維生素ｂ６。
維生素ｃ孕婦假如每日過量攝入（超過１０００ｍｇ）維生素ｃ會影響胚胎發育，因為大劑量的維生素ｃ易使體內形成酸性體質，這不利于生殖細胞的發育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生后發生壞血癥。
維生素ｄ補充過多如每日超過１５毫克輕易造成軟組織的鈣化。另外，各種營養素之間都存在協同或拮抗作用，如孕婦在補鈣時適當補充一些維生素ｄ可幫助鈣的吸收，但是，假如過量服用則會引起胎兒的高鈣血癥，造成主動脈和腎動脈狹窄，高血壓和智力發育遲緩等。
維生素ｅ孕婦過量服用可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。
微量元素補充應有度
魚肝油和鈣有些孕婦為了使胎兒健康活潑，盲目地大量服用魚肝油和鈣質食品。這樣對體內胎兒的生長是很不利的。因為長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、過敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及維生素ｃ代謝障礙等。有的胎兒生下時已萌出牙齒，很可能是由于孕婦在妊娠期間，大量服用維生素ａ和鈣制劑或含鈣質的食品，使胎兒的牙濾泡在宮內過早鈣化而萌出。
鋅每日補充超過４５毫克，輕易造成早產。
碘假如食鹽中已加了碘，一般不需要再增加碘，因為碘攝入過量可誘發新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。
其實，婦女在妊娠期，維生素ｂ６的每日需要量僅比非孕時增加０。６毫克，而日常食物，如肉、魚、蛋黃、豆類等完全可以滿足需求。就是在妊娠早期，孕婦也完全不需要額外服用維生素ｂ６。
維生素ｃ孕婦假如每日過量攝入（超過１０００ｍｇ）維生素ｃ會影響胚胎發育，因為大劑量的維生素ｃ易使體內形成酸性體質，這不利于生殖細胞的發育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生后發生壞血癥。
維生素ｄ補充過多如每日超過１５毫克輕易造成軟組織的鈣化。另外，各種營養素之間都存在協同或拮抗作用，如孕婦在補鈣時適當補充一些維生素ｄ可幫助鈣的吸收，但是，假如過量服用則會引起胎兒的高鈣血癥，造成主動脈和腎動脈狹窄，高血壓和智力發育遲緩等。
維生素ｅ孕婦過量服用可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。
微量元素補充應有度
魚肝油和鈣有些孕婦為了使胎兒健康活潑，盲目地大量服用魚肝油和鈣質食品。這樣對體內胎兒的生長是很不利的。因為長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、過敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及維生素ｃ代謝障礙等。有的胎兒生下時已萌出牙齒，很可能是由于孕婦在妊娠期間，大量服用維生素ａ和鈣制劑或含鈣質的食品，使胎兒的牙濾泡在宮內過早鈣化而萌出。
鋅每日補充超過４５毫克，輕易造成早產。
碘假如食鹽中已加了碘，一般不需要再增加碘，因為碘攝入過量可誘發新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。
