向外伸展腿部
腿向外伸展， 雙腿并攏， 坐在墊子邊上， 將柔軟的帶子纏到腳上。 雙手抓住帶子時， 保持肩膀和手肘放松， 伸展脊柱。 不要傾斜身體或者用手拉帶子。 拉動后腳跟， 會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。 放松雙腳和大腿前部， 想像脊柱呈S型彎曲， 從尾骨上升至脖子。 感覺自己的呼吸從上到下， 輕輕地觸摸每個脊椎骨節。 做這一動作時呼吸幾分鐘， 強烈感覺呼吸的運動。 由于以這種姿勢坐著并進行呼吸讓你感覺舒適， 脊柱會感到無限活力。
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孕婦瑜珈挺臥式的好處：? 每次孕婦瑜伽練習的最後都做這個體位，作用是讓你的身心都放鬆下來。 http://cn.babycenter.com/video/yujia/yunfuyujia-tingw... [詳細答案]
孕婦練習瑜伽時會用到瑜伽墊、瑜伽球、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽凳子等輔助工具，也要叫輔助瑜伽。還需要長條形的枕頭，因為在做完前面所有的運動後需要放鬆，而孕婦不能像正常人一樣平躺或側臥，需要在腹部或者腰下墊... [詳細答案]
睡眠不好練習瑜伽是有幫助的，睡眠受很多因素的干擾，如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫生會建議孕婦左側臥，時間久了就會出現兩側身體不平衡。另外，隨著乳☆禁☆房的脹大，會出現含胸，... [詳細答案]
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