孕育期的女性朋友們， 在這個關鍵時期， 瑜伽是不能停下來的， 孕育期有孕育期的練習方式， 通過改善身體姿勢， 也可以起到調節心理的作用， 不能忽略每個環節的練習， 瑜伽有助于你為生育提供充足的精力， 積蓄更多的力量。
好， 準媽媽姐妹們， 讓我們先來了解一下安全操作的嘗試， 然后開始下面的練習吧！
習練常識：
1、保持自然而穩定的呼吸。
Advertisiment
2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3、認真做好準備動作， 以防止關節扭傷。
4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。
5、如有任何不適， 請停下來休息。
6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。
準備活動
準備動作看似簡單， 卻非常重要， 它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉， 防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習
美化頸部、手臂、肩部線條， 去除壓力， 放松神經。
簡單盤坐， 把意識集中在呼吸上， 伸直脊柱， 雙肩放松。 雙手輕輕搭在大腿上， 大拇指與食指相合， 其余三個手指自然放松。 下巴微收， 呼氣， 吸氣， 抬起右手臂， 眼睛看手指的方向。 呼氣， 右手搭左肩， 同時， 頭部輕輕轉向右側。 吸氣， 呼氣手臂落回右腿上，
Advertisiment
1、如果髖關節不夠靈活， 可能會感覺盤坐困難， 可以在臀下墊一塊折疊的毛毯， 或者， 坐在椅子上練習。
2、如果頭部和手臂感到辛苦， 就減少呼吸保持的時間。
孕育期的瑜伽練習增加了體內的血液循環， 有助于母子相互之間的供求聯系。 但是孕婦朋友們， 在練習過程中一定不要強求， 根據自己的實際情況， 循序漸進的練習。
（實習編輯：吳瑾瑜）
今日熱點：練習瑜伽已經成為一種健康時尚新潮， 你想練瑜伽減肥、解壓、美容還是調理？快來這里看一看吧……[進入瑜伽頻道]
