孕期的體育運動

孕期的體育運動是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期的體育運動”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

孕期堅持體育運動對孕婦和胎兒均有好處。 適當運動可以緩解背痛， 使肌肉結實（尤其是背部、腰部、大腿部等）， 從而使孕婦有較好的體形， 運動可使腸部蠕動加快， 降低便秘的發生率， 運動可激活關節的滑膜液， 預防關節磨耗（孕婦在懷孕期間， 關節松弛）。 若遇到分娩困難時還可增強忍耐力。 運動還可降低體內儲存的多余脂肪量。

但在孕期不應通過運動的方式減肥。
如果孕前就是一位體育運動愛好者， 到了孕期要繼續運動。 但運動量和運動項目應作適當調整。 如果孕前從未進行過體育運動， 應該慢慢地逐漸建立起有規律的運動習慣。 在孕初期， 多數孕婦會有眩暈感， 隨著胎兒發育會對孕婦的肺造成壓迫， 使孕婦感到呼吸困難等。 所以， 應視情況選擇運動項目和決定運動時間或運動量。 若有下列癥狀， 應停止運動：1）妊娠高血壓；2）早期宮縮；3）羊水早破。
孕婦選擇的運動項目可以有跳舞、游泳、瑜珈、騎自行車或散步等。 很多專家建議孕婦進行散步運動， 剛開始時， 可以將步子放稍慢些， 散步的距離可以先定為一英里， 每周3次。 以后每周增加幾分鐘， 并適當增加些爬坡運動。 最初5分鐘要慢走， 做一下熱身運動。 最后5分鐘也要慢些走， 使身體梢微晾晾汗。
運動中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛， 應立即停止， 如果在運動中連話也說不出， 這說明孕婦運動過猛。 這種情況應該避免。 運動中過熱對胎兒不利。 因為當體溫超過39攝氏度會對胎兒發育造成影響， 尤其是在孕初期3個月內， 很易導致出生缺陷。 所以， 天氣熱時， 不要活動過度。 在炎熱的夏天（上午10點到下午3點之間）不應在戶外活動。 另外。 游泳時也應注意， 不應過度勞累。 因為， 在水中， 水會使孕婦的皮膚降溫， 內部體溫可能很高時， 也感覺不到熱。
做克格爾體操可強壯骨盆肌肉， 緩解尿失禁， 做這種體操很容易， 孕婦可隨時隨地進行。 如坐在車內、辦公桌旁， 排隊買東西時等。 大多數醫生建議孕婦不要做仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等劇烈運動和有可能傷及腹部的運動；避免從山坡上向下滑雪、帶水下呼吸器潛水、騎馬等。

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