孕期睡眠不佳影響胎兒 怎麼提高睡眠品質

方法1：準備一個乾淨又舒適的枕頭

枕頭若長期沒有更換清洗很容易滋生蟎蟲、黴菌， 導致過敏或者呼吸道疾病。 為了孕婦自身以及胎兒的健康安全， 枕頭記得及時更換。 此外， 孕婦用的枕頭也要便於清洗然後可烘乾， 枕頭才能用的長久， 睡眠品質也能得到一定提升。 家庭條件允許的孕婦可以從懷孕後就更換枕頭， 因此一個乾淨舒適的枕頭能給孕媽媽這10個月的睡眠提供一定的幫助。

此外， 孕媽咪也可以自己動手做一個外側高、內測低的彎月形肚枕， 然後把彎月形的肚枕點在突起的腹部下面，

緩解側睡時腹部左右出現的下墜不適感， 支撐腹部， 讓准媽媽睡得安穩， 這種方法對於懷大胎或者雙胞胎的孕婦效果尤其好。

方法2：保持正確安全的睡姿

隨著孕期的增長， 胎兒在媽媽肚子裡也發育得越來越大， 孕媽咪的生理功能和解剖結構因為胎兒生長需要而發生了一些變化， 比如子宮逐漸增大， 子宮的血流量大大增加等等。 到了臨產前， 孕媽咪整個腹部幾乎都被子宮佔據， 因此對心臟、肺、泌尿系統等就產生了壓迫， 這時候正確、安全的睡姿對孕婦來講非常重要。

（1）右側臥不利胎兒胎兒發育和孕婦分娩

不斷增大的子宮對五臟六腑都產生了不同程度的擠壓， 孕婦若採用右側臥的方式， 下腹腔的乙狀結腸受到擠壓會導致子宮向右旋轉，

進而造成維護子宮正常位置的韌帶和系膜也處於緊張狀態。 胎兒的氧氣供應來源於西膜中的血管， 因此， 在擠壓狀態下就可能導致胎兒慢性缺氧， 甚至發生窒息或死亡。

（2）仰臥睡覺也有風險

仰臥時， 孕婦的子宮會壓在子宮後方的主動脈上， 這時候子宮的供血量明顯減少， 直接影響到胎兒的營養和發育。 孕婦若患有妊娠中毒症， 又採用仰臥位睡覺就可能影響正常的腎臟血液供養， 加重妊娠中毒症的病情， 後果不堪設想， 威脅母子平安。

因此， 懷孕期間， 孕媽咪最合理的睡姿應該是左側臥， 這樣可以避免發生危險病變， 保證寶寶健康。

方法3：飲水合理減輕尿頻

孕期尿頻是准媽媽非常煩惱的一件事，

常常半夜要起床去上衛生間， 影響了睡眠品質。 為了減少半夜起床的次數， 建議准媽媽在入睡前的幾個小時就要開始控制飲水量， 然後多利用白天其他時間補充水分。

方法4：保持好心情促進睡眠品質

新生命的到來讓准媽媽很是高興， 為了孕育一個健康、強大的生命， 平常情緒波動比較大的孕婦一定要學會自我調節， 加強自身修養， 控制和緩解自己的情緒， 多想想開心的事情， 這樣才能讓胎兒也跟著身心愉悅。