懷孕睡眠很重要
明德爾醫生說,
多種原因造成準媽媽懷孕期間睡眠不足:她們或是在夜里起來小便,
或是想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。
但明德爾說:“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服。
”
充足睡眠對準媽媽健康十分重要,
也影響到腹中胎兒身體狀況。
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明德爾是美國睡眠醫學科學院發言人。 全美定于10月舉行“健康寶寶月”大型宣傳活動。 美國睡眠醫學科學院希望借此機會, 提高公眾對懷孕期間女性睡眠重要性的認識。
睡好也要講技巧
明德爾說, 為克服睡眠不足, 準媽媽需要掌握一些“技巧”。
第一, 孕婦盡量在晚飯前喝足水, 以減少夜間如廁次數。
第二, 孕婦睡前吃些小點心, 避免夜間肚子餓或惡心作嘔。
第三, 孕婦用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如, 用一個枕墊撐住腰部, 保證腹部舒服;另一個放在兩腿間, 支撐臀部。
第四,
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第五, 孕婦把臥室布置得舒適, 保持睡前心情愉悅, 養成良好睡眠習慣。
除上述五點外, 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼, 明德爾說:“這種感覺很難受, 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯, 只有通過不斷活動腿部才能緩解。
明德爾說, 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議, 如果準媽媽腿疼難忍, 需盡早到醫院檢查身體含鐵量。
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