孕期睡眠難 七招提高睡眠品質

孕媽媽孕育胎寶寶的時間大約需要40周， 在這段時間裡， 隨著肚子的越來越大， 孕婦睡眠姿勢的問題一定困擾著許多孕媽。 那孕期睡眠時一定要左側臥位睡覺嗎？可以仰臥嗎？今天小編就給各位分享一下孕婦睡眠姿勢， 告訴你懷孕早期、懷孕中期、懷孕晚期的睡眠好姿勢。 不過， 在分享方法之前， 先請各位看看有沒有一下煩惱和遭遇。

圖片來源華蓋

孕媽的苦惱

A孕媽訴苦：“很多人都說， 孕期生活中睡眠姿勢用左側臥位， 這會對胎寶寶好， 可睡久了一翻身或動一下右小腹就會痛。 ”

B孕媽說苦惱地說：“我知道左側臥位睡是好的， 可是側睡時間長了， 腳會麻得很厲害， 換了右側臥位睡也一樣。 有時候想仰臥休息一會兒， 結果太困了， 一睡就平躺著到天亮。 我已經懷孕18周了， 這會不會對寶寶有影響？”

C孕媽說：“我已經懷孕四個月了， 從懷孕起就沒睡過好覺。 聽說左側臥位睡好，

但我一般側臥1小時就要醒一次。 有時候忘記了， 就仰臥了， 可醒來肚子就有點不舒服。 很想知道其他孕媽平時是怎麼睡覺的， 怎樣才能既能保護胎寶寶， 也能提高睡眠品質呀？”

你是否也有上述的苦惱呢？你是否對上述孕媽的苦惱產生了共鳴？其實， 這些都是出於你對胎寶寶的關愛， 都是很正常的事情。 孕媽不必過於擔心， 可以試試下面我們提到的方法， 以提高你的睡眠品質吧！

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孕媽不必過於糾結睡眠姿勢

如果你的睡眠姿勢對胎寶寶來說是不舒服的， 胎寶寶是會感覺到的， 並且他會作出反應告訴你的。 當你感覺到他給你的信號時， 你調整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢就可以了。

孕媽不必過於糾結睡眠姿勢的問題， 避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。 如果孕媽確實擔心睡著後不自覺翻身會影響胎寶寶在肚子裡的生長發育， 小編建議孕媽可以在身體兩側各放一個靠墊， 側臥睡覺時把腿放上去會舒服點的；又或者側睡時，

在你的後背部墊一個長枕頭， 膝蓋微微彎曲。 同時， 肚子下方也墊個小枕頭， 並在雙腳中間再多放一個放小枕頭；也可以使用專為孕媽設計的枕頭或者靠墊， 可以支援身體以獲得較佳的睡眠。

孕媽不是只能左側臥位睡覺

對於孕期的睡眠姿勢， 小編給出以下建議， 准媽們可以參考以下。

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孕早期可以仰睡

也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔憂， 小編告訴准媽們， 其實在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的， 不需要非得左側臥位元睡覺。 因為懷孕12周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的， 不會對腹壁後側的大血管產生壓迫， 也不會壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量， 繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

孕晚中期建議左側臥位睡覺

孕媽到了懷孕中期或者晚期， 小編還是建議你們採用左側臥位睡覺的姿勢。 這樣的睡姿有利於子宮轉到正常位置， 使孕媽的血液迴圈不受妊娠子宮的影響。 同時， 可以保證有充分的血液供應全身， 也保證了對胎盤和對胎寶寶的血液供應。

孕晚期建議不要仰臥位睡覺

到了孕晚期，孕媽如果採用仰睡的姿勢睡眠，沉重的子宮會對腹壁後側的大血管產生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時，仰睡容易對胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。

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七招提高孕媽睡眠品質

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺後腳部抽筋。睡覺時，孕媽儘量保持下肢溫暖，利於睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調低睡眠環境溫度。因為准媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時儘量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要儘量把握好午休時間，以減少疲勞。
 

孕晚期建議不要仰臥位睡覺

到了孕晚期，孕媽如果採用仰睡的姿勢睡眠，沉重的子宮會對腹壁後側的大血管產生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時，仰睡容易對胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。

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七招提高孕媽睡眠品質

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺後腳部抽筋。睡覺時，孕媽儘量保持下肢溫暖，利於睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調低睡眠環境溫度。因為准媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時儘量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要儘量把握好午休時間，以減少疲勞。