孕期科學進補 謹防吃肉誤區

孕期食肉有講究， 應該科學地補充優質蛋白質。 很多新媽媽都有一個疑問， 自己平時吃的也不少， 為什麼胎兒總是偏輕呢？根據專家提醒， 胎兒生長發育基本靠的是蛋白質的作用， 優質蛋白質的不當攝入對胎兒體重的影響是非常大的， 所以孕期食肉有講究， 應該採取科學的辦法補充優質蛋白質。

胎兒要長壯 准媽媽得先吃“肉”

胎兒生長發育所需全部來自母體， 而胎兒任何方面的生長發育基本都要靠蛋白質的積累， 在孕中期超聲檢查發現胎兒的頭圍和腹圍如果都偏小的話， 則說明准媽媽對蛋白質的攝入量是不夠的。

特別是優質蛋白質的攝入不足， 不僅會影響胎兒的體重， 還會造成胎兒腦部發育遲緩。 一般來說， 正常成年女性每日所需的蛋白質數量是65克， 而對於剛懷孕的孕婦來說， 每日則需要300g左右。

雖然很多食物都含有蛋白質， 但要攝入優質蛋白質就要靠吃魚、禽、蛋、瘦肉、海產品、豆製品等食物。 在這裡， 我們建議孕早期、孕中期和孕晚期的女性應該分別攝入3份、4份和5份的優質蛋白質。 例如孕晚期的婦女每天吃一個雞蛋， 然後再安排一兩肉、一兩魚和兩杯牛奶， 這樣就能夠滿足嬰兒對蛋白質的需求了。

准媽媽最容易犯的吃“肉”誤區

當今是資訊大爆炸的時代， 許多准媽媽通過網路獲知了許多孕期飲食的知識而且也跟著做了。

但小編在這裡提醒各位， 很多准媽媽其實都在錯誤地吃“肉”。 那麼怎樣才能科學地補充優質蛋白質呢？

誤區1：一個雞蛋加一杯奶就夠了

很多孕婦都知道孕期應該每天增加一個雞蛋加一杯奶， 卻不知道這其實是建立在每天三份蛋白質基礎上的。 當下很多女性都在追求苗條的身材， 很多人在懷孕之前很少吃肉， 而在懷孕之後如果只是補充一個雞蛋和一杯奶， 在蛋白質方面很明顯是欠缺的。

誤區2：喝湯不吃肉

一些准媽媽任務， 既然湯裡面就含有豐富的營養， 自己只喝湯好了。 但要知道， 蛋白質不溶于水， 光喝湯不吃肉等於沒有補充蛋白質。 另外， 如果在吃蛋白質的時候能夠搭配澱粉類食物如麵包，

這能夠保證蛋白質更高效地被人體所吸收。

誤區3：沒有每天攝入優質蛋白質

有些上班族媽媽上班時間會將就吃， 然後到週末再吃一頓豐富的， 借此希望能給胎兒補充營養。 小編在此提醒這種做法是錯誤的， 因為胎兒每時每刻都在成長， 所以蛋白質也應該每天不斷地進行補充， 集中一兩天大吃大喝對寶寶用處不大， 還會導致孕婦體重的過快增長， 甚至會引起妊娠期糖尿病的發生。

誤區4：太糾結“肉”的形式

有些准媽媽或是家人認為孕期要吃得營養就要保證肉的原汁原味。 所以她們就經常只吃白水煮雞蛋、水煮肉、水煮白菜等味道清淡的含有蛋白質的食物。 但是由於味道很差， 常常導致准媽媽沒多久就厭食吃不下了。

在此小編提醒大家不要太關注於“肉”的形式， 相比於所謂的營養流失， 少吃肉、食品過於單一對於胎兒的影響更大。 如果覺得水煮蛋不好吃就吃煎蛋， 這樣變著花樣來吃肉， 菜不會覺得單調膩煩。

對於胎兒偏小的媽媽們來說， 一定要正確認識到科學補充優質蛋白質的方法。 應該多注意自己是否走入了補充蛋白質和吃“肉”的誤區。 如果不清楚自己應該怎樣科學補充優質蛋白質， 則應該向醫生或者營養師多多諮詢， 因為只有准媽媽們自身的營養補充跟上去了， 腹中的胎兒才能夠得到健康的發育。