孕期缺乏運動導致產後各種“後遺症”

生完寶寶女人感到腰痛是怎麼回事？

張女士今年29歲， 自從生完寶寶後感到腰痛不已， 禦女坊專家說， 新媽媽產後腰痛是正常現象， 但是如果是持續一段時間， 那麼可能是月子後遺症。 引起產後女性腰痛的原因有很多， 月子期間生理變化引起腰痛， 內分泌系統可能還沒有恢復， 照顧寶寶姿勢不正確缺乏運動等可能會造成產後女性腰痛的現象。

堅持適當適量的孕期運動

1、產後腰痛：月子期間的生理變化引起腰痛

孕期的腰酸背痛往往集中在生完寶寶之後， 特別是剛剛生完寶寶的月子期間。 月子期間，

由於新媽媽的子宮沒有恢復， 腹部會稍微向前隆起， 而在站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 新媽媽的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 新媽媽上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。 有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點， 新媽媽的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。

禦女坊小彥建議， 月子期間新媽媽的體重不能增加太多， 這會增加新媽媽的腰部負擔， 很有可能引起腰酸背痛。 月子期間要適當進補， 過度進補， 會導致身材肥胖。 這也是在一定程度上加重了新媽媽產後腰痛的程度。

2、產後腰痛：內分泌系統還沒恢復

產後腰痛說白了就是月子期間的腰痛，

月子期間內分泌系統發生很大變化。 胎兒順利分娩出來， 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 而月子期間， 新媽媽的子宮暫時回不到孕前的狀態， 這使新媽媽的腰部支撐力有所增加。 由於腰椎的前凸， 受力自然會集中到腰椎的後側， 造成慢性損傷而造成腰痛。 而分娩後的新媽媽不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。

3、產後腰痛：照顧寶寶姿勢不正確和缺少運動

從生完寶寶那一刻起， 就要開始照料寶寶了， 如洗澡、穿衣服、換尿布， 經常從彎腰從床上抱起寶寶等。 很多新媽媽為了遷就寶寶， 自己側身、彎腰等姿勢餵奶， 採取這種姿勢給孩子餵奶，

往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。 新媽媽給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢， 就以坐著餵奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上， 儘量靠裡坐， 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。

禦女坊小彥說， 很多新媽媽產後很嬌氣， 不願意下床活動， 總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。 再加上體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。

禦女坊小彥建議：新媽媽不要貪圖安逸過多躺臥， 從懷孕早期開始就應堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。

產後腰痛可能是你忽視了某種細節：

其實月子期間， 新媽媽的腰痛， 還有一個原因就是在孕期的時候， 在平時的一些生活小細節上面， 不加注意導致的。 在懷孕後期， 當腹部隆起， 很多准媽媽起床時， 總是叫老公幫忙從背後推一把。 因為這樣， 准媽媽才能才能起身。 其實這種方法是不正確的。 直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

准媽媽是不適宜睡覺仰臥， 睡覺應該以側臥為主， 特別以左側臥位感覺最舒服。 為了讓全身放鬆， 准媽媽可以在兩腿之間放一個墊枕頭。 如果還覺得背部顯得“空”， 還可以在背部放一個小枕頭， 可以靠一靠。 准媽媽的床上放多少枕頭都不為過， 只要讓自己覺得舒服就行。

小編總結：各位孕媽要想在產後過上好日子就應該堅持孕期運動，

這樣對寶寶的發育有幫助的同時對自己的身體健康也有極大的幫助。