孕期腰痛如何預防？

孕育生命是很多夫妻的共同願望， 但是懷孕後， 孕媽咪的困擾真不少， 而腰痛就是其中之一， 很多准媽媽都在喊著腰痛， 坐久或站久了就會痛， 甚至坐下了就自己站不起來。 那麼如何預防孕期腰痛呢?

腰痛， 懷孕的一部分?

孕婦腰痛是很常見的現象， 有不少人認為這是懷孕的一部分。 有資料顯示， 其發生率為49%～81.5%， 主要發生在孕晚期。 孕婦平日若缺乏鍛煉， 更容易腰痛。

腰痛會影響孕婦的生活與工作， 如爬樓梯、活動等， 有的甚至因此而病休。 過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒， 甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因有很多，

可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎)， 背伸肌過度負荷， 激素改變明顯等有關。 另外， 孕婦仰臥位時， 膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部， 易引起下腰痛。

如何預防孕期腰痛

首先， 孕前平時多鍛煉， 特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉， 如適當地進行仰臥起坐等， 對預防孕期腰痛肯定有好處。

其次， 要注意保護髖部， 避免增重太多而增加腰部負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 孕期及哺乳期應積極補鈣， 多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠， 也考慮補鈣片等， 也可減少腰痛的發生。

再次， 要注意保護腰部。 坐著的時候， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 睡眠時最好取左側臥位， 雙腿屈彎， 以減輕腰部負擔。 這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，

改善子宮胎盤血液供應， 有利於胎兒發育。

最後， 之一休息， 做家務要適度， 避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

幸孕提醒：產後仍然腰痛， 可能是缺鈣

大多數孕婦的腰痛會在產後消失， 但部分人產後腰痛依然， 這可能是缺鈣引起的。

孕期及哺乳期的鈣需要量都會增多， 大部分准媽媽對孕期補鈣都很重視。 其實， 哺乳期的媽媽需要的鈣比孕晚期時還要多。 孕期缺鈣未能糾正， 母親餵養進一步加重鈣的流失， 是很多新媽媽腰痛的重要原因。

許多新媽媽產後總是喜歡躺在床上修養， 如此， 體重會增加很快， 加重腰肌負荷， 導致腰肌勞損， 引起腰痛。

有的新媽媽哺乳姿勢不正確，

使腰部肌肉總處於緊張狀態， 或長時間採取一個固定姿勢， 導致腰部肌肉受損。

新媽媽如果不注意衛生， 易導致盆腔感染而出現腰痛;腎臟及腰椎疾病， 也可導致腰痛， 應檢查是否患有這些疾病。

產後腰痛的新媽媽， 除了可採用對付孕期腰痛的方法緩解腰痛外， 還要注意產後適量活動， 可以做一些產後保健操。 給寶寶餵奶時， 注意採取正確的姿勢， 坐著或躺著都可以， 儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢， 不要讓背部感覺到拉緊或壓迫。

如果新媽媽腰痛持續時間長或疼痛較明顯， 檢查排除盆腔、腎臟及腰椎疾病後， 應考慮腰肌和韌帶的損傷。 腰肌和韌帶損傷引起的腰痛， 可以進行康復治療。 首先應矯正不良姿勢， 加強體育鍛煉，

可做腰背肌康復體操， 同時還可以理療、按摩。 對於壓痛點局限在一處者， 可用封閉療法。