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低鈣血症引發的腿抽筋
❤ 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供， 因此，
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❤ 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。
❤ 由於夜間血鈣水平常比日間低， 故抽筋多在夜間發作。
飲食因素引發的腿抽筋
❤ 缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因， 但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。
❤ 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後， 會引起抽筋， 這是因為， 肉類富含蛋白質， 攝入過多將影響碳水化合物的代謝， 導致酸性代謝產物堆積， 引起電解質紊亂。 而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
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過度勞累引發的腿抽筋
❤ 隨著孕期體重的不斷增加， 准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。
寒冷因素引發的腿抽筋
❤ 如果夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，
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睡眠姿勢引發的腿抽筋
❤ 睡眠姿勢不好， 長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
❤ 另外， 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。
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預防孕期腿抽筋做好以下幾點：
❤ 睡眠前按摩腳部， 或將腳部墊高再睡。
❤ 白天走路不要穿高跟鞋， 也不要站立過久， 防止腿部肌肉過於疲勞。
❤ 睡覺時腳不要伸直。 如果是仰臥， 則在膝蓋下墊一軟枕。
❤ 側臥時， 可將軟枕夾在兩膝之間。 這主要是有助於血液流回心臟。
❤ 坐姿時， 可將腳墊高， 在家裡可把腳放在茶几上。 上班時， 可在桌下放一小凳或木箱墊腳。
❤ 保證腿部血流暢通， 孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子， 應選擇平穩舒適的軟底鞋。
❤ 最關鍵的是平時增加鈣的攝入， 尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆製品。
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❤ 吃這些食品時要少吃菠菜， 因為菠菜中草酸含量較多， 會形成草酸鈣， 影響鈣的吸收。
❤ 孕婦平時要多曬太陽， 若抽筋頻繁， 可以口服鈣片。
❤ 增加富鈣食物、乳製品和深綠色蔬菜的攝入。
❤ 按醫囑服用鈣片， 與醫生探討補鈣問題。 (一項瑞典的研究發現， 口服補充鎂有助於減輕痙攣的嚴重程度， 但應請醫生檢查後再做補充)。
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如何處理孕婦腿抽筋
步驟1：腳掌貼平。
❤ 如果准媽媽在站著時出現腿抽筋，可先將腳跟著地，將腳掌貼平地面;如果准媽媽在晚上睡覺時發生抽筋的症狀，可先將腳掌貼平牆面，待較為舒緩之後，再進行下一個動作。
步驟2：腳尖上翹。
❤ 腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉，並將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋症狀即可獲得停止或改善。最關鍵的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。
❤ 有時，當抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
❤ 對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。
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步驟1：腳掌貼平。
❤ 如果准媽媽在站著時出現腿抽筋，可先將腳跟著地，將腳掌貼平地面;如果准媽媽在晚上睡覺時發生抽筋的症狀，可先將腳掌貼平牆面，待較為舒緩之後，再進行下一個動作。
步驟2：腳尖上翹。
❤ 腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉，並將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋症狀即可獲得停止或改善。最關鍵的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。
❤ 有時，當抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
❤ 對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。