孕期腿抽筋的原因及緩解措施

相信每個准媽媽在懷孕的時候都會又腿抽筋的現在， 尤其是孕中期， 准媽媽在睡覺的時候， 小腿或大腿會發生肌肉痙攣、疼痛。 這種突發的、煩人的和痛性的肌肉痙攣， 可能是由於鈣、鎂缺乏或者是輕微的迴圈障礙引起的。

1.缺鈣

孕婦不僅要給自己提供鈣需求， 還要為了胎兒的骨骼發育提供足夠的鈣， 所以如果孕婦沒有攝入足夠的鈣源， 會導致缺鈣。 缺鈣的一個明顯表現就是雙腿無力， 經常腿抽筋。 在夜晚血鈣水準會比白天的低， 因此很多孕婦更容易在睡覺時突然腿抽筋。

2.睡姿

沒有適當得變換睡姿， 長時間保持一種睡姿會讓血液流通不暢， 若一條腿一直被另一條腿壓著， 血液迴圈不暢， 容易發生肌肉痙攣。

3.受涼

腿部受涼也是抽筋的一大因素。 腿部突然受涼， 肌肉收到刺激便容易發生抽筋。

4.腿部受壓過大

孕婦隨著一天天胎兒的長大， 肚子變大， 體重增加， 加重了腿部的負擔。 若孕婦長期站立或走動， 使腿部負擔過重易引起肌肉痙攣。

1.補鈣

腿抽筋最重要的一個誘導因素便是缺鈣， 所以孕婦在缺鈣的情況下一定要及時補鈣， 平時喝點牛奶或鈣質品， 飲食上可以喝點骨頭湯， 吃點海帶、蝦米等， 另外， 也可以通過吃鈣片來補鈣。

2.正確的睡姿

隨著肚子一天天變大， 孕婦睡覺時往往會感覺不舒服。

3.保暖

孕婦要注意保暖， 不要讓自己受涼了， 特別是腳部。 所以在夜裡， 孕婦一定要保證腳不要受涼， 就算是夏天， 也不要因為太熱而不蓋被子， 在半夜氣溫會下降， 若沒有蓋好被子， 容易引起半夜抽筋。 另外， 在睡前泡泡腳對預防抽筋有一定的幫助。

4.適當運動

每天堅持適當的運動， 可以促進血液迴圈流動， 同時鍛煉到肌肉。 所以孕婦每天堅持散步， 適當曬曬太陽， 活動活動身體， 對全身的放鬆和預防腿抽筋很有幫助。