孕期良好睡眠的重要性

孕婦在懷孕之後都會有著緊張而興奮的心態， 這時往往會影響著孕婦的睡眠情況， 可能使孕婦很難入眠或者易醒， 這樣的情況對孕婦是一種不良的影響。 下面跟著小編去瞭解一下睡眠的重要性。

孕期良好睡眠的重要性

懷孕時期， 母親如果能睡得很熟， 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長， 而是為了胎兒成長而分泌的， 是胎兒成長不可或缺的物質。 此外， 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠， 但懷孕後反而變得比較容易入眠，

就是因為釋出了所需的激素， 使其身體內部自然而然地發生了變化。

孕婦良好睡眠的重要性

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現， 但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣， 不熬夜， 早睡早起， 以保持充沛的精力。 長時間情緒的波動， 睡眠不好會使孕婦的身體內環境紊亂， 血壓、心跳變的不正常， 各種激素分泌失衡， 肯定不利於胎兒的生長發育。 孕婦腹中的胎兒通過胎盤與母體進行氣體和物質交換， 獲得養料、氧氣、排出二氧化碳和廢物， 胎盤血液灌注與否， 直接影響胎兒的發育與生存。 因此， 孕婦既要保證充足的睡眠， 又要採取適於胎兒發育的睡姿。

孕婦睡覺的環境和時間

現在正處於炎熱的夏天，

大腹便便的准媽媽們在日常生活中需要克服身體上的不適， 許多人出現失眠、嗜睡等睡眠問題。 其實， 和一般人不同的是， 准媽媽們的睡眠問題更值得注意， 睡眠品質影響著母嬰健康， 就是睡眠姿勢也有不少講究呢！因此， 准媽媽們， 可要注意你的睡覺環境、時間和姿勢了。

正常成人一般每日保證8小時睡眠即可， 孕婦因為易疲勞、營養體能消耗過大等原因， 可比平時多睡l小時， 同時還需堅持睡午覺， 但時間不要超過兩小時。 有靜脈曲張的孕婦， 在睡覺時可把腳部抬高；最好有固定的作息時間， 同時不要到擁擠環境中， 要保持情緒鬆弛。

孕婦睡覺的姿勢

如果孕婦總是採用仰睡姿勢， 會有很多不利的地方，

因為胎兒重心較高， 增大的子宮會對脊柱產生壓迫， 孕婦會因此感到身體不適， 出現胸悶、頭暈等情況， 同時還可能影響腎臟的血液供應， 減少有毒物質和尿量的排出， 有的還會出現妊娠高血壓， 所以睡姿對孕婦來說很重要， 可根據妊娠時間的不同進行調整。

要改變以往不良的睡眠姿勢， 如摟抱一些東西睡覺或趴著睡覺， 因為摟抱東西睡覺或趴著睡覺可造成腹部受壓， 導致胎兒畸形， 更嚴重的會導致流產。 一般來說， 懷孕的第一個月很難察覺， 因此， 最好在計畫懷孕前就要養成良好的睡眠習慣， 以免影響到胎兒的生長發育。

在懷孕早期， 因為子宮增大不是很明顯， 可以隨意睡覺， 但到了妊娠中期， 子宮增大後最好採取側臥位，

右側及左側都可， 最好不要仰臥。 妊娠後期， 增大的子宮逐漸佔據大部分的腹部及盆腔， 最好左側臥位睡覺， 這樣可減少對下腔靜脈的壓迫， 也可緩解子宮供血不足。

如何幫助孕婦更好入睡

首先要為孕婦營造好的睡眠環境。 如在睡眠前關電視、關燈， 讓孕婦在睡前喝一杯牛奶， 或者食用一些富含色氨酸的食物， 如芝麻糊。 在懷孕後期， 很多胎兒變得活潑， 孕婦一平躺下來胎兒就愛踢、愛動、愛翻身， 導致孕婦難以入睡。 相反， 當孕婦在走動時， 胎兒就變得安靜。 這時不妨試試音樂。 放一些輕鬆舒緩的樂曲， 能讓胎兒很快安靜下來， 也能幫助孕婦很快入睡。

如果孕婦在夜間實在難以入睡， 可鼓勵她在白天或下班後小睡一會兒。

關鍵是讓她在可能的情況下得到休息。 孕婦出現夜間尿頻的情況， 最好選擇睡在離衛生間近的一側。 當孕婦因胎兒壓迫膀胱出現尿意時， 要鼓勵她起來去上廁所；如果廁所光線不是太暗， 建議她不要開燈， 保持體內分泌褪黑素， 以便回來能馬上入睡。 當然， 前提是要保證她夜間上廁所的安全。 因此， 應該在臥室與衛生間的通道上裝一個小的夜燈， 並在睡前檢查從床到廁所的通道， 避免有東西磕絆。 希望以上所有的介紹能夠幫助孕婦更好的睡覺。 保持最好最充沛的精力， 迎接寶寶的到來。

小編總結：孕婦擁有好的睡眠能夠促進胎兒的成長， 同時能夠緩解孕婦在懷孕之後的焦慮等心情變化。 好的睡眠能夠讓孕婦每天都能保持的精神去孕育孩子， 同時能夠提高抵抗力

同時能夠提高抵抗力