孕期補鈣利與弊， 第一次懷孕的你知道多少?鈣營養不足幾乎是所有懷孕婦女的健康問題， 補鈣也就成為一種保健時尚;然而孕期補鈣并非多多益善， 合理補鈣才會有利無弊。 那么， 孕婦補鈣怎么補?生育健康網整理了“孕期補鈣利與弊”這篇文章， 告訴你孕婦吃什么鈣片好。
由于鈣具有維持毛細血管通透性的功能， 缺鈣寶寶會有水腫發生， 更重要的是鈣對于新生兒智力發育與神經系統也十分重要， 缺鈣會影響到寶寶將來的智力發展。 鈣除了是寶寶健康生長不可或缺的元素以外， 對于媽媽也同樣重要。
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孕婦在妊娠中期多會有抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象， 這些都是由于缺鈣所致， 嚴重者甚至會轉變為高血壓、難產、骨質疏松、軟骨癥、骨盆畸形、牙齒松動、產后乳汁不足等病……由此可見， 為了寶寶媽媽都健康， 每一個準媽媽都應該有“健康鈣念”。 除了要多吃牛奶、酸乳酪等高鈣食物外還需要適當地補充一些鈣劑。
準媽媽們要是能夠注意每天補充鈣劑， 不但未來的寶寶健康聰明， 而且自身產后的恢復也較快， 骨質密度不受影響， 身體自然不會因為懷孕而受到終生的傷害了。
巧吃主食利于補鈣
處于特殊時期的準媽媽對鈣的需求量非常大， 因此在飲食上需要特別注意。 有些食物是含鈣豐富的“好朋友”，
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專家介紹， 含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產品等， 這些食物在懷孕期間一定要多吃。
孕期需要盡量避開的食物， 除了眾所周知的碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等外， 一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。 據介紹， 菠菜、竹筍等含草酸、植酸量多， 容易與鈣結合， 影響鈣的吸收， 不宜多吃。 主食中大米和白面中所含的植酸， 與消化道中的鈣結合， 產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽， 大大降低人體對鈣的吸收。 因此， 孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒， 這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，
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孕婦需要補充多少鈣?
孕婦每天的鈣攝取量， 至少要補充1600毫克， 這樣才能“收支平衡”。 中國營養學會規定， 我國成年人每天應該攝入800毫克鈣， 但多次全國營養調查證明， 國人人均鈣攝入量缺了一半甚至更多。 所以孕婦補鈣任重道遠。
補鈣過多可致結石
不少孕媽媽對于補鈣還存在誤區：有的人認為補鈣多多益善， 也有的人擔心補鈣多了會導致難產， 因此不敢補鈣。
專家介紹， 擔心孕期補鈣過多會導致難產的人， 可能是認為“鈣片吃多了， 孩子的頭會變硬， 容易導致難產”。 事實上， 孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發育和母體各器官功能狀況及物質代謝變化的需要。
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專家表示， 孕婦補鈣可以為寶寶預防很多疾病， 比如先天性佝僂病、濕疹、喉喘鳴， 寶寶容易夜啼、夜驚、睡覺時抽筋、功能性腹痛、出牙遲和影響大腦發育的疾病等。 不過， 專家同時強調， 孕期補鈣也要適量， 過多的補鈣會增加鈣的排泄， 使結石形成的機會增加。
鈣片的選擇
不同的鈣源所含元素鈣的量是不同的， 碳酸鈣中元素鈣的含量最高為40%， 檸檬酸鈣為21%、乳酸鈣13%和葡萄糖酸鈣9%。
注意：鈣片之類的藥品， 并不是服用的越多越好， 同樣會出現不同程度的副作用， 超量服用嚴重者，
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補鈣常見3大誤區
第一大誤區：人們往往認為骨頭湯是最好補鈣方式!
專家釋疑：錯!用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
第二大誤區：缺鈣的人要多補鈣， 越多越好
專家釋疑：這樣做是不對， 孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過于補鈣。
第三大誤區：是蔬菜，一個勁的都吃!
懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。例如：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
閱讀了本文，你是否對孕期補鈣利與弊有了更好的認識，了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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