孕期補鈣有學問

生個寶寶需要多少鈣?隨著孕媽咪日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭兒， 你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失……這個孕期， 你補鈣了嗎?孕媽咪， 請跟隨我們一起了解孕期補鈣的各種知識吧。 幸孕草來支招。

queenaa：聽說孕前孕期都要補充很多的營養物質， 我婆婆也叮囑我要不多點鈣， 但是我是個營養白癡， 各位姊妹們， 你們有什么好的建議或者要怎么補鈣才最好呢?

孕前補鈣是個學問

每個孕婦都需要補鈣。 因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體， 準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，

光靠飲食中的鈣是不夠的。 因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。 如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時， 可調動母體骨骼中的鈣鹽， 以保持血鈣的正常濃度。 如果母體缺鈣嚴重， 可造成肌肉痙攣， 引起小腿抽筋以及手足抽搐， 還可導致孕婦骨質疏松， 引起骨軟化癥。

很多人以為， 補鈣是懷孕后的事， 其實不然， 儲備鈣質要從孕前開始。 懷孕后， 準媽媽身體里現有的鈣質， 會大量轉移到寶寶的身體里， 滿足胎兒骨骼的發育需要， 消耗的鈣量要遠遠大于普通人。 整個妊娠期間， 準媽媽都要特別注意補鈣。 相關專家認為， 補鈣還要提早一步， 最理想的補鈣時機， 應該從準備懷孕時開始。

孕婦只要了解正確的補鈣常識， 可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。

不一定需要醫生的處方， 但一定要注意用量， 和選擇鈣的種類。 一般來說， 現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的， 但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。 微粒小的容易吸收。

幸孕草提示：補鈣的同時如果沒有足夠的維生素d， 鈣是無法被人體吸收的。 如果不注意， 服用了過多的維生素d， 會造成人體中毒。 鈣補多了， 容易造成高鈣血癥， 甚至導致腎結石。

懷孕后補鈣是個關鍵

孕期缺鈣的癥狀有哪些?

癥狀1：小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有些孕婦雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 容易忽視補鈣。

癥狀2：牙齒松動：鈣是構成人體骨骼牙齒硬組織的主要元素，

缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏松， 孕媽感覺牙齒松動， 可能是缺鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系， 如果你被妊娠期高血壓困擾， 也許你該警惕起來了。

癥狀4：關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足， 為保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內， 在激素的作用下， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等。

事實上， 懷孕前營養儲備充足， 對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康， 都大有裨益。 孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生后， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀， 寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。

而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

多喝豆漿和牛奶， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。 通常， 食補被認為是補鈣的理想方式， 但如果你懶得計算食物中的鈣含量， 也沒時間頓頓準備補鈣大餐， 或者害怕大量攝取食物的同時， 攝入大量的熱量， 那么建議你按照科學的方式補充鈣制劑， 這樣既補足了鈣， 又省卻了許多麻煩。

孕期補鈣tips

孕早期鈣量：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。 無需額外補充鈣劑。

孕中期鈣量：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期， 攝入量增加。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶， 對于不習慣喝奶的孕媽咪， 每天可以補充500毫克左右的鈣片， 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物， 一般可達到。 同時進行一些戶外運動， 享受日光浴， 促進身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣量： 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大， 對鈣需求量進一步增多。 每日喝500毫升牛奶或酸奶， 補充500毫克鈣片， 再吃一些含鈣豐富的食物， 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日照， 冬天一般每天不少于1個小時， 夏天則為半個小時左右， 并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

高含鈣量食品大盤點

乳制品：是最有效、最安全、最科學的天然鈣質的極好來源。 (單位：每100克含量)

海產品：海產品不僅含鈣豐富，微量元素硒的含量也很豐富。(單位：每100克含量)豆制品：補鈣的同時可以補充大量的蛋白質，脂肪卻很少。(單位：每100克含量)

蔬菜：含膳食纖維過多攝入干擾鈣吸收，每日攝入量達500克左右。(單位：每100克含量)肉、蛋類：其中的蛋白質是孕媽咪不可缺的，所含鈣質也不少。(單位：每100克含量)

堅果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣含也很多。(單位：每100克含量)

影響鈣質吸收的食物

草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

植酸：大米、白面

磷酸：碳酸飲料、咖啡、漢堡包等

鈉：鹽

脂肪酸：油脂類食物

幸孕草提示：胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

此外，只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。妊娠期婦女額外大量補鈣，有可能引起高鈣血癥，甚至導致結石，這對小兒是一種潛在性隱患，應引起特別注意。

(單位：每100克含量)

海產品：海產品不僅含鈣豐富，微量元素硒的含量也很豐富。(單位：每100克含量)豆制品：補鈣的同時可以補充大量的蛋白質，脂肪卻很少。(單位：每100克含量)

蔬菜：含膳食纖維過多攝入干擾鈣吸收，每日攝入量達500克左右。(單位：每100克含量)肉、蛋類：其中的蛋白質是孕媽咪不可缺的，所含鈣質也不少。(單位：每100克含量)

堅果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣含也很多。(單位：每100克含量)

影響鈣質吸收的食物

草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

植酸：大米、白面

磷酸：碳酸飲料、咖啡、漢堡包等

鈉：鹽

脂肪酸：油脂類食物

幸孕草提示：胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

此外，只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。妊娠期婦女額外大量補鈣，有可能引起高鈣血癥，甚至導致結石，這對小兒是一種潛在性隱患，應引起特別注意。