孕期進行游泳鍛煉的益處

游泳這項鍛煉特別適合原來就愛游泳的女性。 由於體重能被水的浮力支撐起來， 不易扭傷肌肉和關節。 可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進你的耐力。

在國外， 游泳是孕婦們普遍參加的一項運動， 可持續到孕末期。 不過， 最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。 另外， 值得注意的是， 胎膜破裂後， 應停止此項運動。

懷孕期間進行游泳鍛煉的益處：

游泳是一項極好的運動， 因為這可以讓兩個大肌肉群(手腳)都得到鍛煉。 儘管效果不是非常明顯， 但這會給心臟血管帶來極大的好處， 並且讓即將生產的孕婦感受無重量的狀態，

儘管因為懷孕， 她們的身體一日重過一日。 同時這也不容易造成傷害。

任何形式的有氧練習都可以增強身體運輸和利用氧氣的功能， 這對你和胎兒都極為重要。 而游泳可以提高你的迴圈能力， 增強肌肉的品質和力量， 同時鍛煉你的耐力。 如果你游泳的話， 你就會燃燒卡路里， 不再感到那樣疲倦， 睡眠也得到改善， 同時能夠更好的處理懷孕所帶來的生理和心理的變化。

安全提示：

游泳是最為安全的鍛煉方式之一。 如果你在懷孕之前就有規律的進行游泳鍛煉， 那麼你在懷孕期間不用做多少調整， 便可以繼續鍛煉。 如果你從未游泳或者鍛煉的話， 懷孕期間你也應該進行游泳鍛煉，

不過要在你的醫生或者健身教練的指導下進行。 開始時要小心翼翼， 在緩慢的熱身過程中， 讓身體得到很好的舒展， 同時不要用力過猛。

當你入水以後， 要適量飲水這個建議很容易被跑諸腦後。 沒有正式的規定， 說一個孕婦在鍛煉期間應該喝多少的水， 但我們建議， 在開始游泳之前， 最好喝上一杯(8盎司)的水， 在鍛煉期間， 每20分鐘喝一杯， 在離開泳池之後， 再喝上一杯。 無論是在潮濕或者燥熱的天氣， 還是又潮濕又燥熱的天氣， 你都需要更多的水。

孕早期(1~3個月)指南：

如果你身體允許的話， 一週三次， 游泳30分鐘。 在早上游泳可以緩解你的噁心狀況， 同時讓你全天精力充沛。

孕中期(4~7個月)指南：

隨著你體重的增加， 你不必縮減游泳練習，

因為這對準媽媽來說， 非常簡單。 你可能甚至不用改變你的游泳方式。

孕後期(8~10個月)指南：

當你進行游泳鍛煉的時候， 水會支撐你的關節和韌帶， 防止拉傷， 同時將你的體溫維持在一定水準。 蛙式在第三個孕期尤為有益， 因為這可以拉伸胸部肌肉同時縮短了背部的肌肉， 當懷孕期間身體有所變形時， 這兩片區域極易產生偏離。 當你的頭部不斷上下運動， 出水入水時， 使用一個通氣管， 來緩解你的頸部所產生的壓力。 當你的產期臨近的時候， 向你的醫生諮詢， 到底是不是應該停止游泳， 何時停止。

懷孕期間最好的游泳方式：

當你懷孕的時候， 蛙泳是最佳選擇， 因為這不需要身體(除了兩臂)的扭轉， 同時也更加省力。 這也可以緩解隨著腹部重量增加而導致的背部緊張。

當懷孕使得脊骨和肩部向上凸起， 同時骨盆也開始脫離時， 蛙式則會慢慢的增強肌肉力量， 並且緩解這種趨勢。

另外一個比較好的方式便是仰泳。 因為這樣水可以減輕重力對你身體所產生的影響， 你可以躺在水上， 來練習仰泳， 而不用擔心血流堵塞。 如果是在陸地的話， 這種情況很有可能發生。