孕期運動及注意事項

孕期運動及注意事項是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期運動及注意事項”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

一些婦女懷孕后， 由于反應較大， 體弱乏力， 常沉溺于臥睡。 醫學研究表明， 孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化， 縮短近1/3的分娩時間， 同時也有利于保持良好的身材。
一般來說， 孕期運動對大多數婦女沒有危險， 但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。 另外， 孕婦也要避免劇烈的運動和過度疲勞，

以免引起胎兒營養不足。 什么樣的運動合適呢？對孕來說， 有助于增強心肺和肌肉功能的需氧活動較為合適。 可以先從散步、做操開始， 然后過渡到騎車、慢跑。 隨著體重的增加， 活動可以變得輕微柔和些。 但不論從事何種活動， 切要注意以下幾點：
(1)每周至少活動3次。 運動量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。 需氧運動每次不超過20分鐘。
(2)活動前多喝水。 喝水多， 活動時出汗多， 體熱散得快， 體溫不會升高。
(3)運動前先做準備活動， 使全身關節和肌肉活動開。
(4)活動時衣著要寬松舒適， 要穿運動鞋、戴胸罩。
(5)運動過程中， 如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞， 應立即停止活動。 如出現陰☆禁☆道分泌物增多或出血， 需立即去醫院。
(6)悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
(7)要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉， 以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力。
(8)妊娠前期最好不騎自行車， 非騎不可， 也只騎女車， 而且不急不趕， 不急啟動， 不急剎車。 懷孕4個月后， 不可做仰臥類運動。
(9)懷孕后期， 加強陰☆禁☆道肌力量的鍛煉。 可通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練， 這有助于分娩和預防孕期小便失禁。
編輯：小芳

看了“孕期運動及注意事項”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章