長期以來,
很多婦女都擔心在懷孕期間如果保持運動的話,
由于身體過熱對胎兒會造成不利影響,
所以產婦一般都會忽略產前運動,
而最新的研究成果表明,
她們的擔心是多余的。
孕期適當的運動能調節神經系統,
增強心肺功能,
助消化,
促進腰部及下肢血液循環,
松弛肌肉和關節,
減少腰酸腿疼。
戶外運動可呼吸新鮮空氣,
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但是準媽媽能做什么運動, 又該怎么做運動呢?醫生建議:運動前最好先向醫生咨詢, 在專門的指導下, 根據身體狀況做運動。
孕4個月內可多做有氧運動
孕前期的婦女可以首選游泳作為自己的運動項目, 許多的孕婦會認為游泳對于孕婦來說太不安全, 其實游泳是一種非常好的有氧運動。 游泳時,
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但是在游泳時, 一定要注意清潔衛生和安全, 孕婦可選擇一些水質干凈點和人相對小一點的游泳池, 防止別人在水下踢到小寶寶。
除了游泳之外, 像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動也可以由孕婦自己選擇定期進行。 但是, 類似于跳躍、扭曲或快速旋轉的運動應當盡量避免, 同時日常的家務勞動要適當減少。
孕4-7個月可以加大運動量
孕中期, 隨著胎盤的形成, 流產可能的降低,
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散散步其實是一種很好的運動方式, 不會帶來任何危險, 而且能夠增加人的耐力, 對分娩是很有好處的。 媽媽在散步的時候, 同時也在刺激著寶寶的運動。 每日散步的時間可在半小時至1小時左右, 注意速度, 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。
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還有一些比如健身球等運動, 對孕中期的婦女也是很有好處的, 孕婦可根據自身情況自由選擇。
孕8-10個月運動以“慢”為主
對于孕后期的婦女, 因為體重增加, 身體負擔重, 運動時一定要特別得注意安全, 運動尤其以“慢”為主, 不能過于疲勞。 運動時間也要酌情控制, 最好不要超過15分鐘。
此時, 稍慢的散步加上一些慢動作的健身體操是一種很好的運動方式。 這時的運動要為分娩做準備, 而且胎兒也逐步成行, 要讓寶寶發育的健康。
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特別提醒的是:孕后期的婦女一定不能過度疲勞, 凡事要注意安全。
準媽媽適當做運動是必要的, 但也要根據自身的基本狀況在選擇何種運動, 同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整。 運動時要注意冷熱, 可能的話, 最好有朋友或家人陪伴, 運動量要適度, 運動前后注意補充水分。 任何時候都不應有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應, 如有上述情況發生, 必須立刻停止運動, 向醫生咨詢。
看了“孕期運動完全手冊”這篇文章,你是否對懷孕知識有了更多的了解呢,了解更多請查看相關文章
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