我們都知道懷孕後一個人吃兩個人補， 所以很多女性在懷孕後， 會放開肚皮大吃特吃。 但也有些女性擔心產後恢復的問題， 所以在飲食上會適可而止。 其實在孕期不管是過度飲食還是節制飲食， 都對母嬰的健康不利。 其實， 孕期正常飲食即可， 至於產後恢復的問題， 其實孕期適當運動有利於產後恢復， 而且有助順利分娩。
很多准媽媽都會擔心產後臃腫的身形， 因而控制孕期的飲食， 其實， 孕期不放開肚皮大吃特吃是對的， 但過度控制飲食容易導致胎兒發育遲緩。 那麼准媽媽們怎樣做才能保證胎兒營養充足的同時，
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一、 腹部肌肉鍛煉之空中蹬車(針對腹部肌肉)
1. 仰臥在地板或床上， 雙手放在身旁， 背部緊貼地面;
2. 雙腿抬起， 膝蓋彎曲， 小腿與地面或床平行， 兩腿交替屈伸， 做蹬自行車動作;
3. 其間避免憋氣， 保持呼吸節奏平穩， 動作儘量放緩， 兩腿各蹬10次， 然後放鬆;
4. 做3~5組， 每天可多次練習。
此組動作對子宮的支撐及胎兒的娩出意義重大， 還能有效緩解孕婦下肢浮腫的現象， 預防下肢靜脈曲張。
二、 盆底肌肉鍛煉之半蹲提肛(針對大腿及骨盆底肌肉)
1. 雙腿分開與肩同寬， 上身挺直， 慢慢下蹲(可手扶固定物體或背部靠牆);
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2. 至大腿與地面平行時， 收緊腹部、尿道口及肛門的肌肉(像忍大小便般);
3. 緩慢呼吸， 數5秒， 然後站起放鬆;
4. 重複動作5~10次， 每天可多次練習。
此組動作能緩解孕婦因體重增加而導致的腿部酸脹感， 並增強骨盆周圍肌肉的力量， 使分娩能在輕鬆的情況下完成。
三、 腰背部肌肉鍛煉之仰臥挺髖(針對腰背部以及臀部肌肉)
1. 仰臥在地板上， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲;
2. 用肩、雙肘、雙足支撐身體， 緩慢地將骨盆向上抬起;
3. 其間不要憋氣， 緩慢呼吸， 數5秒， 然後躺平放鬆;
4. 重複動作5~10次， 每天可多次練習。
此組動作可增加髖關節的柔韌性， 緩解腰背疼痛， 對預防孕婦腰椎間盤突出也有良好效果。
四、 盆底肌肉放鬆鍛煉之盤腿坐(針對盆底和大腿內側的肌肉、韌帶)
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1. 在地板上盤腿坐下， 背部保持挺直， 兩腿自然彎曲， 腳掌相對並使之儘量靠近身體， 呼吸保持均勻;
2. 吸氣， 慢慢伸展腰背， 儘量使背部挺直;眼望前方， 雙手向外稍用力壓迫膝蓋內側， 使雙腿打開;
3. 呼氣， 放鬆背部， 慢慢向後拱起， 雙手握住腳尖， 使雙腳儘量靠近身體， 帶動頭向下， 眼睛望向前方;
4. 動作要緩慢， 配合呼吸， 重複以上動作6～10次。
此組動作能增強盆底和大腿內側肌肉、韌帶的柔韌性， 減少分娩時的疼痛， 有助於順利分娩。
知道了孕期適當運動有利於產後恢復， 所以在懷孕後孕媽媽不能因為擔心產後的體型恢復問題就節制飲食， 因為這樣會不利於母嬰的健康。 最明智的做法還是正常飲食，
