孕期適當運動有助產後恢復

想要產後恢復苗條身材， 孕期的體重控制最重要。 首先要飲食均衡。 一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦， 產後就比較容易恢復身材。 像陳慧琳那樣， 從懷孕到生產， 除後期肚子稍微隆起， 其他包括手、腳部分都很纖細， 臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫， 從網上發佈的食譜來看， 早餐是脫脂奶、蛋白、麥片， 午餐有牛肉、白飯、魚湯， 下午茶是蘇打餅乾、乳酪， 晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等， 飲食結構非常均衡， 沒有油炸食物， 熱量很低， 因此， 她在產後6天即恢復苗條身材， 也是很正常的。

適當運動助產後恢復

要想產後迅速瘦身，

在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動， 如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等， 孕婦經常做這些適合適量的運動， 不僅有利於產後快速瘦身， 而且更有利於順產。 但是這期間也有一些需要注意的事項：活動一定要輕柔， 瑜伽是挺好的一項運動。

生完孩子後的第一天， 孕婦就可以開始做一些簡單的恢復操。 比如腹部肌肉運動， 仰臥， 兩臂上舉， 吸氣時收腹， 再兩臂平放在身體的兩側， 腹肌放鬆， 反復做；腳踩踏板運動， 踝部用力向上彎， 再向下彎， 反復練習能改善血液迴圈， 防止腿部腫脹。

孕期飲食有講究

孕期要加強營養， 這是毋庸置疑的， 而且孕期的營養宜多樣化， 孕婦要儘量攝入對孩子有利又對自己有益的營養品。

這類營養品的選擇上很有講究：要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質高的食物， 因為蛋白質是胎兒腦細胞發育的重要來源， 如果孕期蛋白質攝入不足會造成胎兒腦細胞分化緩慢， 導致腦細胞數量減少。 瓜菜中熱量少， 且含有多種維生素， 瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現象。 而除此之外， 孕婦要有針對性地攝入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品， 適當少吃主食。 主食中熱量較多， 容易使人發胖， 除了加強營養吸收， 一些飲食禁忌也要注意。