進入懷孕第四個月以後， 胎兒的狀態已較穩定， 這時你可以開始進行一些簡單的鍛煉了。 孕期鍛煉不僅能增進你的消化、吸收功能， 給寶寶提供充足的營養， 還能使你有充足的體力順利地生下寶寶。 此外， 它也有助於產後身材的恢復。 你對孕期鍛煉的諸多好處早有所聞， 但卻不敢輕舉妄動， 擔心鍛煉會影響腹中的寶寶。 今天， 我們來為你指點迷津， 望你能早日加入鍛煉者的行列。
Q 孕期鍛煉對腹中的胎兒有影響嗎?
A 只要在醫生的指導下， 適當地鍛煉， 一般不會對腹中的胎兒造成不良影響。 建議孕婦參加中等強度的鍛煉，
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Q 哪些孕婦不宜鍛煉?
A 有以下情況的孕婦在孕期最好不要進行鍛煉:有習慣性流產史、有早產史、有先兆流產保胎史、患子宮頸功能不全、患中度或重度妊娠高血壓綜合征、患前置胎盤或不明原因產前出血、有先兆早產現象以及合併心血管疾病等。
Q 哪些鍛煉方式比較適合孕婦?
A 孕期鍛煉可以採取以下幾種方式。
1 行走。 行走是最好的鍛煉， 特別是在你還沒有開始鍛煉時。 漫步在幽靜的綠蔭道上、鮮花叢中， 你的心情會格外輕鬆愉快。 好的心情對胎兒是很有益的， 而散步時胎兒得到的適度晃動，
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2 游泳。 這是一項沒有負重的運動， 能提高你的耐力， 增強肌肉力量。 懷孕後， 隨著體重的增加， 脊椎承受的壓力越來越大。 游泳時， 水的浮力大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛， 而且胎盤、子宮的血液迴圈也達到最佳狀態， 有利於胎兒的供氧。
3 柔軟操。 通過做柔軟操， 可加強腰部、盆底肌肉的力量， 為今後生產做準備， 還有利於產後身體復原。
4 專門為孕婦設計的有氧體操或瑜珈。
5 騎固定自行車也是一個很好的選擇。
Q 孕期應避免那些鍛煉方式?
A 孕期應避免參加有跌倒或受傷風險的運動， 如有肢體碰撞的運動。 孕婦的腹部即使受點輕傷， 也可能造成嚴重後果， 所以不能做仰臥起坐、跳高、跳遠、突然轉向等劇烈運動，
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Q 我平時經常手持啞鈴做負重鍛煉， 懷孕後能繼續嗎?
A 如果你有手持啞鈴做負重鍛煉的習慣， 那當然可以。 不過， 選用的啞鈴不能過重， 應是能輕鬆舉起10-12次的那種。 如果你從前未做過此項鍛煉， 那只可選1-2.5千克重的啞鈴。
Q 在鍛煉前， 我要做哪些準備?
A 首先， 去醫院進行一次檢查， 以得到醫生的許可。 然後， 將你所喜歡的運動類型以及你的 健康狀況告訴健身教練， 以便健身教練設計適合你的鍛煉計畫。
Q 孕期參加鍛煉時應注意什麼?
A 孕期參加鍛煉時應注意以下幾點。
1 有規律地運動， 一星期至少鍛煉3次。
2 做你擅長的運動。
3 穿輕便、寬鬆的衣服， 避免悶熱、潮濕的環境。
4 鍛煉之前，
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5 在運動前後和運動時喝些水。
6 感到疲勞時， 應停止運動。
7 感覺過熱時， 應停止運動。
8 不能突然停止運動， 應逐漸停止， 使肌肉更放鬆。
Q 出現哪些異常情況時應立即停止鍛煉， 並去看醫生?
A 當出現下列情況時應立即停止鍛煉， 並去看醫生：陰☆禁☆道出血、陰☆禁☆道有液體流出、突然的劇烈頭痛、頭暈或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、噁心或嘔吐、子宮收縮、心悸、呼吸急促等。
