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孕期鍛煉應遵守10原則

根據研究顯示, 孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。 你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。 如果懷孕前, 你就一直愛好運動, 那麼懷孕後沒有什麼特別的情況, 你可以繼續進行, 運動要適度, 不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。
孕期鍛煉的十大原則
1、堅持有規律鍛煉(每週三到五次), 而不是三天打魚兩天曬網。
2、在懷孕時, 每天大約需要消耗300額外的卡路里, 所以, 如果要運動的話, 特別要注意自己的飲食健康, 而且要飲用足夠的水來防止脫水。

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3、不要空腹鍛煉。 如果你還沒有吃飯, 體內可能產生酮體, 而酮體對胎兒的發育是有害的。 所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習, 運動終止也要慢慢來, 逐漸放緩。 運動後不要突然從地板上起來, 這樣容易導致血壓突然升高。
5、鍛煉過程中, 注意觀察心率的變化。 應該維持在每分鐘140次以內。 測量心率可以使用儀器, 也可以用說話測試。 即在鍛煉過程中不能正常說話, 則說明心率過速, 活動過量了。 每次運動以20分鐘為宜。 低強度的活動(如散步)不超過45分鐘。
6、運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。 安全係數會更大些。
7、在運動時, 血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱,
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在整個懷孕過程中, 必須避免體溫過高(不超過37度), 在懷孕的前三個月, 胎兒的各項器官在發育成長的過程中, 這點尤為重要。
8、懷孕四個月後, 要避免做需要背部平躺的運動。 這個姿勢會使子宮伸展, 導致靜脈壓縮, 影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
9、避免有可能使你失去平衡的練習或運動, 例如:騎馬、在山地騎自行車。 即使你在平時這些運動都做得很好, 要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的連結處和韌帶鬆弛, 使得你更容易扭傷和跌倒。
10、注意不要嘗試那些劇烈的運動, 要避免任何有損傷腹部危險的運動。 懷孕後期尤其要注意, 以防止早產等症狀發生。

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