孕婦不僅要參加一些適當的活動， 還應該做一些適宜的運動鍛煉， 這對母子都有益。 適當運動能促進血液迴圈， 加速羊水的迴圈， 並能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及迴圈和呼吸功能的發育；能解除妊娠期身體的疲勞， 使孕婦精神振奮；能避免妊娠期肥胖， 使孕婦的肌肉及骨盆關節等受到鍛煉， 為日後的順利分娩創造有利的條件。
(1)參加運動的種類、速度、強度、時間要因人而異， 不勉強。
(2)運動簡單有效， 有規律性， 還要循序漸進， 速度開始緩慢， 以後快慢適中， 運動量以中等強度為宜。
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(3)運動種類選擇的原則是：避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式。
(4)孕婦平衡性較差， 運動時預防跌傷；不要下坡跑步， 下坡跑步比上坡跑步對關節和肌肉的傷害更大。
(5)孕婦關節韌帶鬆弛， 注意運動時牽拉、伸展的速度和限度。
(6)運動進行中不宜大量出汗， 不宜太疲勞， 以邊運動邊說話而不喘息為宜， 運動後勿著涼， 注意保暖。
(7)運動前、中、後注意熱量的攝入、水分的及時補充。 最好在鍛煉前30分鐘喝水， 鍛煉開始後30分鐘再喝水， 以後還要喝水， 每次喝水不少於200毫升。
2．孕期禁忌哪些運動
(1)應避免劇烈活動和運動， 不要參加比賽， 不宜跳高、跳遠和進行其他腹部活動。 孕婦應避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動。
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(2)不宜肩挑重擔， 不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動， 這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累， 導致胎兒不適， 造成流產或早產。
3．孕期運動要求
(1)妊娠早期運動要求：在懷孕早期， 可選擇短途騎女士自行車、打檯球、跳交際舞等活動；妊娠進入中晚期後， 可選擇一些節奏緩慢的運動項目， 如打太極拳、散步、做操等。 此外， 還可做一些輕微的家務勞動。 如果以往有流產或習慣性流產史， 那麼在妊娠早期應儘量多休息， 必要時可住院治療。 一般在妊娠3個月以後， 胎兒就比較穩定了，
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(2)妊娠晚期運動要求：懷孕7個月後容易發生早產， 在運動上不可過於劇烈， 有些活動不宜參加， 如彎腰、仰身以及蹲起等， 以防導致早產。 應儘量減少體力勞動， 不宜幹重活， 只能做一些力所能及的輕活。 在家務勞動中， 要注意不做活動量大的活， 更不要勞動時間過長， 使身體過於疲勞。
