孕期需要哪些好習慣

想要孕育出健康聰明的寶寶， 在孕期中有沒什么好習慣能讓胎兒出生后健康聰明呢?所以請您花點時間來閱讀下生育健康網整理的這篇文章吧。

孕期需要哪些好習慣

很多的父母想要孕育出聰明健康的寶寶， 于是在懷孕期間補充了不少對胎兒健康很重要的營養素， 不過除了這些之外， 在孕期中， 一些好的習慣對孕育出健康聰明的寶寶很有幫助的， 而這是些什么樣的好習慣呢?那就不妨隨著小編的介紹來看看以下的內容吧。

1、不減肥、不超重

懷孕期間是不適宜減肥的， 因為， 如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重，

有可能使胎兒無法得到均衡的營養， 此外， 媽媽抵抗力不佳時， 容易感冒， 間接會影響寶寶的健康。

最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。

懷孕期間如果體重過重的媽媽， 要特別注意飲食調整， 減少高熱量、高脂肪的食物， 多吃蔬菜水果， 以避免體重增加太快。

一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等并發癥， 建議媽媽詢問專業的營養師， 而不是使用不安全的方式來減肥。

2、孕期多活動

懷孕期間如果沒有適度的活動， 會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。 行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董宇紅表示， 孕期適當的運動或活動， 可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力，

不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。

只要沒有特殊的疾病問題， 最好每天都安排適合自己的運動， 例如散步、體操等， 如果條件許可， 可找專門的孕婦教練協助， 孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

3、不可過度勞累

懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀， 懷孕中后期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。

如果母親覺得身體不舒服， 肚子有緊緊的感覺， 最好盡快臥床休息。

若已經出現出血或明顯子宮收縮時， 就應該立即就醫。

懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外， 也要留意工作上的壓力。 董宇紅醫師表示， 最好可以改變自己的心態， 不要像孕前一樣要求自己，

給自己適時的喘口氣。 生育網www.birthhealth.com整理

4、心情愉快很重要

母親與胎兒是一體的， 當母親心情平和、愉快時， 身體就會保持健康、平穩的狀態。 相反地， 如果母親情緒激動， 心跳會加快、血流也會改變， 腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。

現今有越來越多的人重視胎教的重要性， 專家們認為， 如果母親能保持愉快的情緒， 期待胎兒的降臨， 那么整個孕產過程會比較順利， 也能生下健康、好脾氣的寶寶。

5、不碰煙酒

煙酒是孕媽咪的大忌。 因為， 吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。 *過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。 因此， 有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除，

即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

一般人喜歡的咖啡或濃茶， 因為有咖啡因， 可能會造成胎兒躁動， 因此， 最好能避免。

6、多吃蔬果預防便秘

便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾， 主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃， 使蠕動減少。

荷爾蒙分泌的改變， 也是孕婦便秘的原因之一， 而有些孕婦在懷孕期間， 活動量減少， 也使得便秘問題越來越明顯。

懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分（了解更多話題， 請閱讀孕婦營養食譜）。

要保持適當的活動以增加身體的循環及腸胃蠕動。

如果便秘非常嚴重時， 要找醫師給予合適的藥物， 千萬不可自己亂服瀉藥。

排便時也要注意力道， 以免發生早產危險。

7、穿著適當的衣著

到了懷孕4～5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝， 避免太緊的衣服， 造成身體的不適或行動不便。

孕婦多半易流汗， 因此， 最好選擇吸汗、透氣的材質;除了外面衣服需要更換之外， 孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。

孕婦為了安全起見， 以及避免腰酸背痛的問題， 最好改穿低跟鞋或平底鞋， 不宜再穿危險的高跟鞋。

8、閱讀懷孕育兒書籍

要當一個媽媽可不是一件簡單的事， 從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題， 此外， 對于新生命的誕生， 許多新手媽媽會充滿了擔心， 不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什么樣的能力等。

準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜志、書籍或是參加媽媽教室， 相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。

【網友推薦】注意胎動

孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指標，特別是在懷孕28周～38周是胎動最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。

原則上，如果一個小時之內，寶寶有三次以上的胎動，或是12小時之內有30～40次的胎動就算正常。

如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即至醫院檢查。

懷孕網推薦欄目閱讀：懷孕初期應注意什么

到了懷孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會出現妊娠紋的蹤跡，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當的按摩，以減少紋路的產生。那么閱讀了以上對孕期需要哪些好習慣的內容介紹之后，不知您對其了解了嗎?要了解更多話題，請閱讀懷孕注意事項頻道中的相關文章。

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