孕期需要哪些營養

對于懷孕的姐妹來說， 營養的補充是關鍵， 而在懷胎十月中， 胎寶寶需要吸收的營養有什么呢?不妨來閱讀下生育健康網整理的這篇文章。

孕期需要哪些營養

一些年輕的姐妹在備孕成功之后， 那種孕育的幸福之情無以言表吧， 而在懷孕期間要合理的飲食， 讓胎寶寶有好的營養素吸收且達到營養的平衡， 這樣就能夠讓胎兒健康的發育， 而在孕期所需要什么的營養呢?那就隨著小編的介紹來看看下面的內容吧。

(一)蛋白質

孕婦妊娠期間所需要的蛋白質份量會增加， 所以應設法吃一些富含蛋白質的食物。

魚、肉、堅果、豆類以及奶類食品都可以提供蛋白質， 但是動物性來源可能脂肪含量也高， 所以要限制這類食物的攝取量， 并且盡量選擇瘦肉。 要買新鮮的蛋， 不要吃未熟的或生的蛋。 生育網www.birthhealth.com整理

(二)鈣質

鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是很重要的， 大約妊娠8周左右， 胎兒骨骼和牙齒開始發育。 你將需要兩倍于正常時的鈣質攝取量。

鈣質的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。 但是奶制品的脂肪含量也高， 所以， 如有可能就選擇低脂肪的品種， 例如脫脂奶。

(三)鐵質

因胎兒為了出生后的需要， 會在體內預先貯藏鐵質， 而孕婦在此期間身體會產生額外的血液， 也要鐵質以制造攜氧的血紅蛋白。

妊娠期間鐵質的需要量增加。

源自動物的鐵質比來自植物的鐵質更容易被人吸收。 如果你不吃肉， 就要將富含鐵質的食物與富含維生素C的食物合起來吃， 以利吸收鐵質。

雖然肝臟是鐵質的良好來源， 但它也富含維生素A， 而過量的維生素A會破壞成長中的胚胎， 因此在孕婦妊娠期間應少吃肝臟制食品。

(四)維生素C

維生素C有助于構成一個強健的胎盤， 使胎兒能抵御感染， 并幫助鐵質的吸收。 新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C， 維生素類需要每日提供， 因為它不能在體內儲存。

長期貯藏以及烹調會失去大量的維生素C， 所以最好吃新鮮產品， 蔬菜可以蒸吃或生吃。

(五)葉酸

葉酸是胎兒中樞神經系統發育所必需的， 尤其是在妊娠最初數周內更為需要。

體內不能儲存葉酸， 并且孕婦妊娠期間葉酸的排出量大于平時好幾倍， 所以重要的是每天都要適量供給。

孕婦妊娠前3個月， 可以吃葉酸補充劑。 如果患有貧曲， 可能要服食鐵質補充劑， 有些醫生甚至建議孕婦每天都吃鐵質補劑。 如果你的飲食包含了各種新鮮食物， 就毋須什么補充營養劑了。

新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源， 但要蒸吃或生吃， 因為經過烹調， 大量葉酸會被破壞。

(六)纖維素

便秘在妊娠期是常見的癥狀， 而纖維素有助于防止這個癥狀的發生。 因此， 在日常的飲食中， 纖維素應該占較大比例。

水果和蔬菜是纖維素的重要來源， 你每天都可以吃到許多這類食物。 不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，

因為會妨礙吸收其他營養物， 可以多吃其他富含纖維素的食品。

(七)鹽

許多人在食物中放入太多的鹽。 然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚為重要， 因為有些疾病與鹽太多有關系， 例如水腫以及子癇前癥等。 點擊閱讀【孕婦營養食譜】

(八)水

妊娠期間為保持腎臟的健康以及避免便泌， 液體食物是必要的。 水是最好的;你想喝多少就喝多少。

對于素食者來說， 如果每天吃富含蛋白質的食物以及新鮮水果和蔬菜， 就能提供給胎兒全部所需的營養。 唯一缺少的營養物質是鐵質， 所以你可以補充礦物質。 如果孕婦是嚴格的素食主義者， 并且不吃奶制的各種食品， 建議你服用鈣片、維生素D以及B12。

想讓胎寶寶能夠健康的發育， 離不開準媽媽的保健及營養的補充， 從而就要平衡營養素， 讓胎寶寶發育最好， 愿準媽媽及胎寶寶健康地渡過孕期， 那么在閱讀了上面對孕期需要哪些營養的內容介紹之后， 不知您對其是否有所了解了呢?要了解更多話題， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

下一篇文章： 沒有了 上一篇文章： 孕晚期補充什么營養好