孕期飲食如何才能“一箭雙雕”？

如今懷孕已經變成一個家庭中最重要的意見事情了， 對於各位准媽媽們來講， 為了寶寶能夠很好地在肚子裡面成長， 最好的情況是准媽媽們每天所進食的東西都能夠長在寶寶身上。

但是實際情況確是和媽媽們想得很不一樣的。 原因在於准媽媽們吃得多了話會造成自己的肥胖， 然後結果就會導致各類妊娠併發症的產生， 這些併發症對於寶寶的損害比各位媽媽想像中要嚴重的多。 這時候准媽媽們就不會想要孩子吃得多一點這樣子想這麼簡單了；妊娠肥胖在另外一方面還會導致胎兒死亡率增高，

並導致缺陷兒風險增加。

退一萬步講， 准媽媽們吃的多， 後果沒有導致妊娠併發症的發生的話， 另外一種結果就是寶寶跟著媽媽一起做了個“小胖子”， 相信在現在社會誰都不想甘心去做一個小胖子吧。 同時在研究了很多資料以後發現， 巨大兒出生後非常會出現低血糖、低血鈣的狀況， 在長大以後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

如今非常流行一句話， 那就是“不能讓孩子輸在起跑線上”， 相信各位爸爸媽媽們都不希望孩子還沒出生， 就背上心梗、中風的“定時炸彈”嗎？馬上行動起來吧。

具體應該怎麼樣做才能避免上面講到的那些情況呢？營養均衡、熱量合理是個大原則， 可是聽起來是挺方面的， 就是怎麼樣做還是一個大問題。

那麼接下來還是讓我們來參考一下下面這套方案吧。

1-3個月(孕早期)

給准媽媽們的好主意：按照自己身體所需要的去吃東西， 最好是能夠讓自己的食欲展現出來；最好是食用一些比較能夠消化吸收的食物， 去吃自己喜歡吃的東西吧， 但是要注意不可以吃那些危險食品；要保持自己的身體有足夠的能量， 可是也要避免酮體太多；同時為了避免神經管畸形， 還需要適當補充葉酸。 通常情況下就是想吃什麼吃什麼， 因為這個時候還不是體重快速增重期， 要是你發覺自己有點胖了， 那麼結論就是你肯定是吃多了。 同時最好還是要注意每天補充葉酸400-600ug。

4-6個月(孕中期)

給准媽媽們的好主意：在懷孕中期的時候能量攝入最好是要多一點，

同時鐵攝入方面也要開始注意了。 一種好方法就是每天保證5-6兩的穀類(可以有米飯、麵條， 還有薯類、蓮藕等根莖類蔬菜)， 1-2兩的豆製品， 魚或者肉每天最好是吃3兩， 雞蛋1個， 牛奶或優酪乳250g；同時每天一斤左右的蔬菜是一定要保證的， 蔬菜和水果不一樣， 不可以互相代替， 同時深色蔬菜要有6兩。 水果額外計算， 每天3兩差不多就夠了。

7-9個月(孕晚期)

給准媽媽們的好主意：這個時候媽媽各方面營養素要求都要變得更加嚴格了， 可是體重一定要確保健康的增長， 因此可以看一下下面的方案來進行。 每天主食類最好是吃6-8兩， 豆製品跟之前一樣， 魚或者肉每天最好達到半斤左右， 雞蛋和牛奶(或優酪乳)的量跟之前一樣。

蔬菜、水果的攝入量也跟之前差不多。

希望各位媽媽們都能有健康的寶寶。