懷孕期間的飲食並不是要我們停止吃東西或著限制自己的消費卡路里， 我們的目標不是要減肥， 而是要讓自己和胎兒的健康處在一個最佳狀態。 懷孕的女性最好是在飲食中添加更多的食物種類， 這樣才能夠保證他們獲得所需要的所有重要營養， 寶寶以後才會是健健康康的。
懷孕的准媽媽比一個非准媽媽要更多的熱量， 主要是身體需要非常多的能量來幫助生長、修復和生存所需的各種生理功能。 所以， 懷孕期間最好是能夠保持每天吃得更好， 然後要吃得更加有營養。
接下來是一些健康和幸福的飲食秘訣：
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1、做飯
平時可以自己做一些東西吃。 在家裡烹飪食物的話就可以自己來把握食物的脂肪和鹽量。 如果經常點外賣的話就會造成身體額外的壓力， 會將鹽、脂肪和防腐劑吃進肚子。 因此要是你想吃一些不健康的東西的時候， 想想這個：你所吃的東西會被胎盤也就是孩子吸收。 你想讓自己的寶寶變得不健康嗎？
2、吃各種各樣的食物
不要看那些亂七八糟的食物。 所有的食物都是唯一的食物， 准媽媽一定要健康。 瘦肉、穀物、乳製品、水果和蔬菜是非常適合食用的。
3、添加更多的蛋白質
准媽媽每天需要增加蛋白質的攝入量。 差不多每天得到75克的蛋白質， 如此一來的話才能夠有著能量來懷孕。 每天攝入足夠的蛋白質能對身體有保護作用。
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4、六小餐
在懷孕的時候總是噁心想吐是一個很正常的事情， 尤其是在頭幾個月會出現。 怎麼樣留住食物讓准媽媽覺得特別煩惱， 其實可以這樣。 不要每天給自己三頓大餐， 可以吃六小餐。 如此一來你的身體就不會對大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪的大量湧入做出反應。
5、把食物記錄下來
懷孕的時候吃些東西會覺得很難受。 所以准媽媽最好是能夠記錄食物日記。 閱讀相關的食品雜誌， 這樣就知道自己的飲食習慣了。
6、期待體重增加
孕期時， 准媽媽體重肯定會增加， 這是自然地， 不用擔心。
7、從食物中獲取營養
准媽媽還需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉，
