在孕期的10個月里,
體重的增加并非按照時間順序均等平攤。
只有講究科學遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽寶寶的健康。
區間:頭3個月頭疼事:害喜懷孕的頭12周內,
頭暈乏力、食欲不振,
使孕媽們吃盡了苦頭。
但孕媽為寶寶的健康想盡法子博個好胃口,
但往往事與愿違。
其實,
吃不下東西也不必過分強求自己進食太多,
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重中之重:
補充葉酸孕早期除了保證正常進食之外, 不要忘記補充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。 這時, 醫生往往也會提醒孕媽們每天服用一片鐵質葉酸片。 葉酸為什么如此重要?因為它能幫助神經管的發育并降低兔唇和先天心臟病的發生率。 而且, 還能保證孕媽不至因吃不好而出現貧血。 孕早期, 在保證營養齊全的前提下, 體重增加幅度控制在3公斤上下就足夠了。
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高峰——快速增長的孕中期區間:
4~7個月頭疼事:缺鈣渡過了不那么“顯山露水”的頭3個月, 就進入了最享受的孕中期(4~7個月)。 這時, 你驕傲的小肚子已經略微隆起, 但又不至于累贅得不能自由活動。 告別了孕吐, 孕媽們從沒有像現在這樣可以無所顧及地大快朵頤, 真正是人生最最美妙的時光!而且, 此時也是腹中寶寶快速生長的一個階段, 無論是體重還是身長, 寶寶們都在成倍的增長。 因此, 如果飲食不當, 再加上懶惰少動, 就很容易導致缺鈣。 缺鈣不僅會影響寶寶的牙齒和骨骼生長, 還讓孕媽更容易抽筋和摔傷。
重中之重:
補鈣到7個月時, 寶寶就已經有35~38厘米長, 1200~1250克重了。 此時, 孕媽們每周的體重增加應在300~500克左右。 此時, 除了滿足胃口需要,
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水果, 吃太多也是過不少孕媽喜歡吃水果, 但水果中的糖分含量很高, 吃太多容易患上妊娠期糖尿病, 對媽媽寶寶的健康都不利。 所以專家建議:孕期每天吃兩個不同的水果就足夠, 千萬不可攝入太多。
低谷——最后沖刺的孕后期區間:
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8個月到臨盆頭疼事:
體重成了負擔離寶寶誕生的日子越來越近, 孕媽們的行動也愈加不便。 經過7個月的成長, 寶寶已有了生存的能力, 在最后的12周內, 寶寶的體長已成長為48~52厘米, 體重也增長3倍之多, 達到了3000~3600克。 此時, 越來越大的腹部使孕媽心慌氣喘、胃腹脹滿。 連“睡一個大覺”都成了奢侈的夢想。 失眠、心慌、水腫……所有這一切都讓孕媽們無比期盼著寶寶盡快降生。
醫生認為, 孕晚期, 孕媽不該再無所顧及地大吃大喝, 因為寶寶的身體重要零件都已長成, 此時孕媽的體重增長應控制在每周500克左右。 重中之重:高蛋白飲食龐大的子宮占領了胃部的原有空間, 這時應該少吃多餐。 研究顯示:60%的多余體重都是孕后期瘋長的結果。