孕期體重控制及熱量估算方法

懷孕期間體重增加是必然的。 但是， 無限制的增加就不對了， 因為這會影響。 如何控制孕期體重已經成為了一項非常重要的懷孕知識。 要控制好孕期體重， 你首先就要知道合理的體重增加範圍是怎樣的。 在明白了這一點之後， 你還要懂得進行孕期的熱量估算， 這樣才能在既保證營養攝取的的同時又控制好無謂的體重增加。 現在， 我們就來說一說孕期的體重增加合理範圍以及孕期熱量的估算方法。

懷孕期間， 婦女的體重一定會增加， 這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤)， 以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，

還有懷孕期間子宮及乳☆禁☆房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。 一般而言， 孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是， 依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形， 每個人孕期可增加的體重也有所不同。 孕前體重標準者， 孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕， 懷孕期體重應增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重， 孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

孕期的熱量估算

懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同， 越到後期， 每日所需熱量越高。 孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重×40大卡+300大卡， 但應隨時視體重增加速度做調整。

孕期的體重增加合理範圍並不是一個統一的概念，

因為這與孕前的體重有很大的關係， 如果孕前體重過輕， 那麼孕期的體重增加就可以多一些， 相反如果孕前體重較重， 那麼孕期體重則應增加較少， 上面的三個合理範圍可以供大家參考。 明白了體重增加的合理範圍， 我們就可以有目的的來控制孕期熱量的攝取了。 通過上面的簡單公式， 我們就可以輕而易舉的估算出每天熱量的合理攝取範圍。 在飲食方面， 要儘量選擇熱量低而營養豐富的食品， 這樣孕期體重控制就可以事半功倍。